减肥其实不难，你需要要找对方法，减掉身上多余赘肉，自然而然就会瘦下来。
减肥最重要的是减脂，体内多余的脂肪被减掉了，也就是降低你身体内的脂肪含量，体重自然也就会下降，身材自然会慢慢瘦下来。
那么，如何科学降低体脂率？减肥有很多办法可寻，但是，千万不要为了图减肥速度，而去尝试不科学的减肥方法，否则会伤害自身健康，还会造成复胖反弹的困扰。
小编分享这几个降低体脂的科学方法，坚持下来的人都瘦了。
第一个方法：控制热量的摄入，从而降低体内的脂肪转化率
我们每天摄入的热量决定了身材跟健康。当你吃高热量的不健康食物，比如炸鸡，汉堡，热狗，薯条以及红烧肉之类的食物，摄入的热量就容易超标，人就容易发胖。
我们需要保持每天摄入的热量低于身体总代谢，同时大于自身的基础代谢，身材才会慢慢瘦下来。因此，控制饮食的热量，才是减肥的第一步。
我们需要戒掉高热量食物的摄入，避免热量超标，一般每天的热量摄入要低于1600大卡，可以给身体产生热量缺口。
需要注意的是，每天摄入的热量就不要低于1200大卡，才能满足身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒。
第二个方法：多补充蛋白质
蛋白质的补充，除了为身体提供必要的能量之外，还能提高食物热效应。蛋白质在身体消耗和被利用的过程中，身体需要消耗大量的热量来分解蛋白质，从而提高了身体的代谢能力。
我们可以从鸡蛋，奶制品以及肉类中来摄入蛋白质，需要注意的是，肉类要以低脂高蛋白质的肉类为主，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉等等。
第三个方法：坚持做运动，燃脂运动+增肌训练
运动的过程中，可以有效地提高你的身体代谢能力，当你进行燃脂运动时，身体会燃烧脂肪消耗热量来让你维持运动的状态。
身体通过流汗以及深呼吸，来分解你体内的脂肪。坚持一段时间的运动，很明显可以让你的身材瘦下来。
增肌训练目的，是为了提高身体的肌肉含量，提高你的代谢能力。单纯地做有氧运动，会让你身体部分的肌肉流失，从而你的减脂速度就会下降，而力量训练能够有效地缓解肌肉流失的速度。
增肌训练不但可以提升基础代谢，还可以帮你塑造健美的身材曲线，让你瘦下来的身材是紧致结实，线条感更好看。
第四个方法：保证好的睡眠
好的睡眠包括两个要点：一个是早睡，一个是睡得好。
早睡是指晚上11点前必须入睡，这样才能够保证你的身体内分泌正常进行，还能够有效地修复身体机能，第二天更高效的运转，让你的代谢有所提升，消耗掉你体内多余的脂肪。
睡得好是指进入到深度睡眠的时候，身体会消耗身体内的储能物质（脂肪）来维持你的体温，促进激素的正常分泌，从而让你的身体代谢有所提升。
这4个降低体脂率的方法，坚持做到的人，身材都已经瘦下来了，体重也在不断下降。