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室内锻炼方法:3个动作强身健体,帮你增肌减脂!

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增肌减脂2020-11-25 14:20

原创内容,擅自搬运者必究!

健身不一定要去户外,室内锻炼身体的方法有很多,比如:跳绳、有氧操、开合跳、器械训练都是适合室内运动的项目。

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如果你锻炼的目的是为了强身健体,提高免疫力,可以从有氧运动入手,如果你锻炼的目的是为了增肌,可以从抗阻力训练入手,如果你健身的目的是为了减脂,可以力量训练结合有氧运动进行训练。

如果你没有时间没有条件去户外锻炼,可以选择在家进行锻炼。在家训练时间比较自由,利用琐碎时间就能完成,比较省时方便。但是,在家锻炼也有一定的弊端,家里锻炼的氛围比较差,你需要一定的自律性,自己监督自己完成健身计划,才能达到训练的目的。

新手进行健身训练的时候,一定要遵循循序渐进的原则,从低强度的运动开始,随着体能素质的提高,再加大运动强度,这样才更容易坚持下来。

如果你想要锻炼身体,提升体质,促进身体燃脂,提升身材曲线,建议你可以从这3个动作入手:

第一个动作是开合跳,


开合跳可以带动身体全身肌群参与运动,激活身体肌群,预防肌肉流失,提高身体的血液循环,促进心率的上升。

开合跳训练的时候,每次坚持力竭的时间,坚持4-5组,这个动作既是热身动作又是燃脂动作,可以帮你强身健体,提高心肺功能,还能让你减掉身上赘肉,让身材慢慢瘦下来。

每天坚持一组开合跳训练,可以让你消耗卡路里,让身体保持旺盛代谢,有效赶走身上的拜拜肉、大象腿、肥臀跟小肚子。

第二个动作是深蹲,


深蹲是一个锻炼下肢臀腿肌群,强化腰腹的有效动作。长期久坐会让你出现肥臀、扁平臀型,让你身材显得十分难看。

而深蹲可以激活臀肌,强化双腿肌群,改善扁平臀的黄金动作,帮你塑造紧实细长双腿,饱满翘臀,提升下肢曲线,同时还能提高下肢的力量跟稳定性。

新手可以从徒手深蹲开始,熟悉动作后可以就哑铃杠铃深蹲,每次进行15次,重复4-5组的训练频率,隔2-3天训练一次,可以帮你稳定盆骨跟强化髋关节,减少久坐出现的腰酸背痛疾病。

第三个动作是俯卧撑,

俯卧撑是锻炼胸肌、手臂、肩背线条的有效动作,可以帮你强化上肢力量,修饰上半身线条。

男生连续完成30个俯卧撑没有压力的,可以尝试窄距俯卧撑,提升训练难度。女生可能无法完成标准俯卧撑,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练,降低训练难度,随着肌群的强化、力量的提高再尝试标准俯卧撑训练。

每次坚持15-20个以上,重复5组。

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