一套简单的瑜伽序列，让你僵硬的肩颈背软下来

如果肩关节紧张，会导致背部、脖颈紧张。肩关节周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。要想拉伸肩关节，要多方位拉伸。

一套体式让僵硬的肩颈背变柔软

（每个体式保持10次呼吸）

1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展

• 婴儿式和猫式轻柔地弓起上背部，放松肩胛骨之间的紧张
• 头是自然放松的，脖子的肌肉不需要用力，可以放松平时过度紧张的肩颈肌肉
• 手臂上举延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上

2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷

• 其实，这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势
• 这些姿势还可以放到其他体式当中，比如弓步、战士式等等

3.下犬式、双手十指交扣的低位弓步、站立前屈，扭转双角式

• 这4个体式拉伸更加深入，注意大臂外旋，展开肩胛骨
• 低位弓步双手在后方十指交扣可以打开肩膀和胸腔

4.手推墙侧海豚式

• 这个可以很好地打开肩膀，有效拉伸肩膀
• 就像下犬式一样，但是手肘着地

5.倒箭式

• 躺下来，下背部放抱枕，双腿放在墙上，双手往两侧打开（5分钟）
  

低头族，每一天保持肩颈背的拉伸刻不容缓。