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多运动多喝水就能长寿?过了五十岁,做好这五件事才重要

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养老新生活 2020-11-25 10:24

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长寿,不是单纯地活得长久,而是在身体健康的情况下,有价值的让生活充满乐趣。可以说现在没有人不想追求健康长寿的,但是保养身体和健康长寿的方式方法又多种多样,少数人可能投入了大量的金钱以及精力,仍然在长寿的路上“止步”,这是什么原因呢?我们要知道的是,长寿除了遗传外,不同的环境、不同的生活习惯、不同的生活方式,这些因素混合在一起相互作用,相互影响,不能单纯地看重某一方面,那是不科学的,也是片面的。这也是为什么有的人抽烟喝酒,不运动也能长寿的一个片面表现。

坚持运动多喝水就能长寿?过了50岁,做好这5件事更重要!

人过50岁,很多道理真的要懂要明白!人过50岁,健康是最重要的。有了健康,才可能有一切。有了一切,没了健康,一切都没了。

1.坚持运动

在锻炼的一个过程当中,不仅能够提高新陈代谢,还能够强筋健骨,增强人们的体质,加入一些喜欢运动的组织,去认识一些有着相同价值观的朋友,多了社交的机会。那么长久的锻炼不仅能够使身体更加的强壮,还能够让自己的身心变得更加愉快,释放出自己的压力,让生活变得更加的健康。研究显示,每天坚持适量跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且跑步20分钟就能达到健康效果。另外经常坚持运动的人,身体强壮,看上去更显年轻态,而且免疫能力会比较高,从而提高机体的抗病能力,远离疾病影响寿命。提醒大家,运动要适量,贵在坚持,有些运动和锻炼要因人而异,不能为了运动而运动。

2.多喝水

年龄增长了,肾功能亦会相对低下,由于机体内的水分减少,故造成了溶入尿液中的代谢产物也跟着减少了。为了增进健康,就必须将体内的代谢物及时排出去,这就需要每天多喝水,即便口不渴亦要饮水,要人为地增加去厕所的频度,这样可以从根本上改变口臭现象的发生。

美国著名医学博士巴特曼指出,缺水是万病之源。在生活中,男性作为家庭的脊柱,一直以来承担着来自生活、工作和精神方面的压力,再加上运动量减少,饮食结构不合理,生活无规律,70%的男性都处于亚健康状态。从健康学的角度来说,男人们更需要多喝水。

3.控制体重

俗话说:男人结婚、女人上班就会发福,由于生活不规律,工作压力变大应酬变多,加上年纪的提升此时身体机能、新陈代谢水平,均已完成第一次退化,导致身体就极易变胖。

当人步入50岁的时候就会发现,虽然饮食和之前一样可是,体重却一天比一天胖,特别对于女生来说,随着体重的增长,好看的衣服都穿不下去了,而男生因为应酬加多压力变大,加上代谢能力下降,身体恢复能力变低,渐渐的变成了挺着将军肚的油腻大叔。

4.饮食均衡

中年人的均衡饮食应由不同食物组成。首先要提到的是新鲜蔬菜,水果,精瘦肉,健康脂肪和油。在人衰老后,身体需要更多食物营养。身体在年老后产生的酶会减少,但这些酶可以用保健品,以及西兰花,胡萝卜和菠萝等生食替代。50多岁了,这个时候老年病的发病率增加,健康状况逐渐下滑,这时的饮食重点少盐少糖少脂肪,少吃或不吃辛辣刺激食物,特别是烟酒。清淡饮食是很可以参考的,日常多吃新鲜的水果、蔬菜,橄榄油和全麦食品也有益于健康。

多吃大蒜

大蒜性辛温,味芳香,因此可以搭配很多食物,以祛其寒湿,辟其腥膻。且其因为气味芳香,入脾、胃、大肠经,可健脾开胃,增进食欲。特别是大蒜可以杀菌,有利于预防疾病和癌症。因此生活中不妨多吃一吃。虽然大蒜的功效比较好,但并不是吃得越多,养生功效就会越好。毕竟大蒜是一种温性食物,容易让人上火。

多吃鱼肉

秋冬时节正是进补的好时候,鱼肉则是进补的最佳食物。鱼肉的营养价值非常高,蛋白质含量是猪肉的2倍,鱼肉还含有多种人体所需的矿物质,对护心、防癌、降脂、美容有一定的作用。蛋白质作为人类生命活动的物质基础,缺乏蛋白质就容易导致身体健康受损。特别是鱼肉中含有丰富的维生素,能防止皮肤变干燥粗糙,延缓皮肤过早的衰老松弛。生活中的淡水鱼,深海鱼,泥鳅,黄鳝等等,都是很不错的。

另外,花生,核桃,山药,新鲜的莲藕,红枣等等,都是健康长寿的好伴侣。日常一定要多吃谷类、豆类、蔬菜类,不要暴饮暴食,不要挑食偏食。

5.良好的情绪

要有一种豁达乐观的情绪,保持良好的心态。长寿学家胡夫兰德在《人 生长寿法》一书中说:“一切不利的影响中,最能使人短命夭亡的莫过于不 好的情绪和恶劣的心情,如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨 等。”这是因为当人的情绪不好时,往往引起内分泌系统紊乱,影响各部分 器官功能。有人曾做过调查,发现癌症病人中性格忧郁、精神压抑者是正常 人的16倍;在肝脏病、心脏病和肾脏病人中,情绪不好者分别是正常人的3 倍、6倍和1.2倍。

写在最后

50岁后的人,进入了生命的“高危期”,也是养寿的关键期。这个年龄段的人,不分男女,都要根据自身的情况,重视好的生活方式,注重适合自己的养生方式,才更易实现健康长寿。

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