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跑步时,腿部什么肌肉对于跑步最重要?这两点是关键

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文武双全的小白2020-11-28 11:59

这个问题太过片面,为什么这么说呢,首先适当合理的跑步对人体的健康是非常有好处的,比如可以减肥、增强免疫力、锻炼人的意志力、促进健康等,跑步可以锻炼到全身的肌肉群。所以说不能片面的只锻炼腿部的肌肉。我想从以下两点分享下我的看法,跑步需要用到的肌肉群或者说平时需要锻炼的地方。

1.短跑或长跑

首先你要知道你选择的是短跑还是长跑。如果是练习短跑的话,对大腿跟小腿的爆发力要求很高,就需要你去健身房专门针对这部分的肌肉群去训练。如果是练习长跑的话,长跑相对于肌肉的爆发力要求不高。长跑或者是慢跑属于有氧运动。是对肌肉的耐力锻炼。还有就是长跑对膝盖是有一定磨损的,所以在平时可以多注意对于膝盖的锻炼。比如可以练习深蹲,静蹲等保护好膝盖。

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2.跑步的目标

跑步的目的,或者说是你对于跑步的要求是什么?她减肥还是想要参加马拉松比赛,还是就是爱好跑步?对于我们业余的跑友来说,大部分的其实都是想要减肥,有一个健康的身体。这样的跑步对肌肉的要求其实并不高,因为在你平时跑步的时候就已经在锻炼到你的肌肉了。

如果你是为了参加比赛为目的跑步的话,那这样你就得针对性地去训练。会跑步需要用到全身的肌肉群。除了锻炼腿部的肌肉外,还需要锻炼你的身体核心力量,比如平板支撑,俯卧撑等。如果你是一个纯兴趣爱好或者是一个女生,很多女生怕跑步之后腿会变粗。这只是一小部分人,其实大部分的话都不会的,可以不用一味地去训练肌肉。根据自己的个人能力,选择适当的跑量,循序渐进。通过长期坚持的锻炼跑步。自然而然的就可以锻炼到你自己的肌肉了。

总结

所以要找准自己的跑步的需求,找到适合自己的跑步方式,长期坚持下去,才能达到锻炼身体的效果享受到跑步的乐趣。

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