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空腹跑步,更容易减肥吗?这些你必须知道!

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美人健身2020-11-25 08:05

为让减肥效果更显著

有不少小伙伴选择了空腹跑步

空腹跑步真的更容易减肥吗?

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为什么你会觉得空腹跑步更容易减肥?

有人说,因为肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪,所以……

呃,似乎有点道理,但这可能只是你的幻觉。

空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦。

专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象 ,严重时甚至导致猝死。

除此之外,空腹跑步还有这些危害:

01

肌肉力量的损失

空腹跑步时体内能量不足,这时身体只能靠消耗脂肪和肌肉中的蛋白质来供能,久而久之你身体的力量就会下降,如果肌肉力量下降,就很可能造成一些严重的后果。

02

变得容易受伤

这一点的原因正是由于我们肌肉力量下降而造成的。

因为我们在跑步时,身体大部分的冲击力都是由肌肉吸收的。肌肉力量不足,就可能导致冲击力过大,从而使我们的膝关节或者一些小腿骨,大腿骨受伤,这是非常可怕的。

03

心理也会受到影响

这是一个恶性循环的过程,一些跑步减肥的人,可能会因为空腹跑步在一两个月中得到了明显的体重下降的效果,于是沾沾自喜,觉得努力没有白费。你劝他们做肌肉力量训练,他们也不听,长时间的这样下去,身体可能肯定会受影响。

最可怕的就是这种尝到了甜头,不肯放手的跑者。

04

胃部的损害

空腹跑步,如果胃部没有食物,胃酸就会分泌过多,很有可能造成胃损害。

尤其是对那些本来就患有胃病,比如说胃溃疡的人来说,千万不能通过这种方式减肥,这对身体是很 不好的。

05

限制跑量的增加

有很多人,在跑步一段时间后就会遇到瓶颈,怎么跑也提高不了自己的成绩和自己跑步的时间和速度,这都是因为他们的核心肌群力量和大腿小腿肌肉力量,已经严重的流失,不能将身体带到新的一个台阶上。

所以,建议大家跑步前吃点食物垫垫胃,蜂蜜水、牛奶等等都可以,不用担心吃东西会瘦不下,这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖,可以加强全身的肌肉。

跑步减肥不是一朝一夕的事

目光要放得长远一点

毕竟

跑得健康,跑得长久

才是我们的终极目的

你说呢?

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