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怕胖,不敢聚会吃大餐,学会这2个方法,放肆吃大餐,不会胖

邓和洽娱乐说 2020-11-24 12:52
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冬天是个慵懒的季节,适合聚起来,大餐吃起来。年底了,各种庆功会、同学会、闺蜜局不断地向大家发出邀请~

减肥的人群,就有些为难了,身处美食世界之中,面对着饕餮美食和别人的盛情邀约,该如何选择呢?

提到这个问题,康康有妙招,聚餐该去还得要去,餐桌上该吃还得吃,吃大餐前后选择下面这些方法,聚餐减肥两不误。

一、聚餐如何吃,不会胖?

1. 注意吃饭的顺序

大餐中,注意吃饭的顺序,基本原则就是:先喝清汤,再吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食。

01.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,它可以让我们产生饱胀感,避免大家在接下来的用餐中吃的太多,如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤、鸡汤都是很好的选择.

02.接下来吃蔬菜,富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收。

03.吃肉的时候,多吃鱼、蛋、虾来代替红肉类。

04.最后,可以稍微吃一些主食,最好搭配粗粮。

2. 饮料选择白水或者柠檬水

聚餐过程中,酒水一定不会少,高糖的饮料,康康建议还是放弃。因为它们不仅热量高,还不利于我们的健康。可以选择直接喝水或者无糖的柠檬水,因为柠檬的酸味可以帮助降低食物的升糖指数,减少脂肪的囤积。

3. 注意吃饭速度

在用餐过程中,要细嚼慢咽,避免吃饭速度太快,如果吃得太快,无意间会吃更多的东西,另外,如果食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。

此外,聚餐中选择食物时要注意营养的均衡,最好的方式是每道都吃一点,如果菜品超过8个以上,每道菜吃一两口即可,这样不仅不至于过饱,营养也会均衡一些。

二、餐后, 掌握这4个方法,吃不多,不怕脂肪堆积

1.餐后,不要立马休息

聚餐结束后,不要立即躺下睡觉或者立刻工作,否则可能会导致食物反流,致使胃液刺激食道。而且,进入睡眠状态之后,人体的新陈代谢会降低,造成脂肪囤积。

2. 次日,请勿节食

吃完大餐后,为了减轻罪恶感,一些减肥的朋友次日会选择节食。这样做不仅于事无补,会让我们的肠胃受伤,还会让我们身体代谢变迟缓,如果控制不住,可能会吃更多的食物。

次日,我们可以吃的清淡一些,烹饪手法采用煮或者蒸,少油少盐。

3.多喝水喝茶

聚餐后可以喝适量的绿茶,它含有丰富的茶多酚,可有效减慢糖类的吸收速度,从而防止堆积脂肪;而多喝水,不仅可以排毒,提高代谢,增加饱腹感。

4 .适量运动

减肥还是少不了一定量的运动辅助,适量运动可防止饭后脂肪的堆积,促进肠胃蠕动。

在上班或者休息时,间隔一小时左右起身活动一下,站一站或者做一些拉伸运动,不仅可以改善体态,还能避免脂肪堆积。

下班后,可以去健身房、室外或者家中进行30分钟左右的有氧运动运动,如:慢跑、慢走、跳绳、跳操等。

一不小心大开“吃”戒也别乱阵脚,相信大家看完这篇文章,也能应付各种饭局啦~

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