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不吃晚饭能不能瘦?减肥中,关于晚餐的8个问题,一次性解答

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好轻瘦身 2020-11-23 20:21

减肥的人,应该都试过不吃晚饭吧?究竟,不吃晚饭能不能瘦呢?

今天,关于减肥中的晚餐,轻妞整理了8个问题,一次性把这些事情说清楚,避免大家减肥中走太多弯路!

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1、不吃晚饭能减肥吗?

实际案例证明:不吃晚饭能普遍减肥,但也绝对会反弹!

不吃晚饭,其实就是变相的节食,通过少吃一顿饭,减少一天的整体饮食量,本质上和其他节食减肥的方法没有什么区别。

事实上也证明,对于大多数人来说,不吃晚饭的确能瘦,但你要经受2点考验:1、不吃晚饭的时候,可能会吃下更多零食和宵夜;2、长时间挨饿(一般至少10个小时),造成暴饮暴食。

如果你能经受上述2点考验,瘦下来是理所当然的,但只要你有一天恢复吃完饭,就肯定会反弹。

2、晚餐中会吃水果能减肥吗?

晚餐只吃水果,其实和不吃晚饭有异曲同工之处,也是通过消减晚餐的饮食量,达到摄入降低的目的。

但是,这里面也有两个坑:1、并不是所有的水果都是低热量的;2、水果的饱腹感并不强,你依旧要忍受饥饿!

和不吃晚餐一样,如果避开了上述的2个坑,一旦有一天开始吃晚饭了,也会反弹。

3、晚饭不吃主食能减肥吗?

晚餐不吃主食,和不吃晚餐,或者晚餐只吃水果的本质是一样的,就是减少一餐饮食量。

和不吃晚餐,或者晚餐只吃水果一样,不吃主食也会出现饥饿,会反弹,如果长期晚饭不吃主食,基础代谢会降低、会暴碳、会脱发、会例假走失~

4、睡前能吃东西吗?

能吃。一般来说,咱们建议晚餐在睡前3小时解决,但是睡前3小时内如果饿了,也依旧可以吃东西。

只是,这时候吃东西,对于食材的要求比较严格,不能吃太多,也不能吃太重口味,建议吃一些水果、纯牛奶、全麦制品,缓解一下食欲,避免晚上饥饿过度暴饮暴食,又不会影响正常减肥和入睡。

5、晚上喝水会水肿?

让你水肿的不是晚上喝水,而是吃的太咸,或者熬夜。

睡前是可以喝水的,但是不建议大家喝太多的水,不然会频繁起夜,影响睡眠质量,睡眠质量变差,同样会影响减肥。

睡前如果渴了。可以喝200毫升左右的饮水,尽量不要喝太多。

6、晚饭是不是吃7分饱就可以?

但如果你的7分饱,吃的是高油、高盐、高糖的食物,7分饱也比别人吃10分饱摄入的热量多。

除了不能吃的太重口味之外,食材方面的热量也要考虑,肥肉,纯碳水等易胖食物就不要吃了。

总之,减脂期间的晚餐除了要控制总量,还要烹饪清淡,注意营养搭配。

7、晚饭后运动好,还是晚饭前运动好?

只要运动了,都很好!

但是要注意,如果晚饭前运动,可能会出现低血糖;如果是晚饭后运动,可能会伤害肠胃。

所以,如果你是晚饭前运动,可以先把晚饭稍微吃一部分垫垫肚子,避免血糖降低;如果你是晚饭后运动,建议在饭后90分钟后再进行。

8、晚饭吃什么好?

减肥期间,晚饭的标准有3点:1、控制饮食总量;2、保证烹饪清淡;3、合理搭配食材。

一般来说,晚餐的热量摄入应该是一天总热量的20-30%,同时烹饪的时候少油、少盐、少糖,拒绝油腻的食材,最后按照蔬菜多、主食少的比例安排一餐。

推荐晚餐食谱:2拳头大小的蔬菜:选择深绿色叶子菜,或者其他色彩的叶子菜;1拳头大小的粗粮:杂豆、红薯、玉米都行;1拳头大小的蛋白质:优选鱼虾、蛋类、豆腐,其次是牲畜类瘦肉。

总而言之,不吃晚饭减肥是一把双刃剑,偶尔可以为之,但不建议长期为之~

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