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5招提高“基础代谢”,养成“易瘦体质”,从此减肥“太简单”!

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好轻瘦身2020-11-23 20:21

为什么有那么多姑娘,可以狂吃不胖?为什么自己每天吃不饱,还要坚持运动,却永远胖胖的?

其实,原因很简单,别人是易瘦体质,而你是易胖体质呗!

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每个人的情况不同,基础代谢也不同,基础代谢消耗的热量占身体总消耗的70%以上,基础代谢高的人,天生就更不容易胖,基础代谢低的人,会囤积更多的脂肪,这样对比,是不是很绝望?

别着急,基础代谢也是可以提高的,只要你找到正确的方法,同样能加速燃脂,养成人人羡慕的易瘦体质!

6个方法,给代谢提提速

1、一定要吃早餐

基础代谢提高的前提是一定要吃早餐!

早餐是三餐中最重要的一餐,如果缺少早餐帮助唤醒新陈代谢,一整天都会处于低耗能模式!

反之,吃了早餐,而且吃的健康丰盛,基础代谢就会更高,有数据显示:平时吃早餐的人,一天的代谢消耗会比不吃早餐的人高500大卡左右!

推荐早餐:粗粮(全麦面包、红薯、玉米等)+蛋白质(纯牛奶、鸡蛋、无糖豆浆等)+蔬菜水果(青菜、黄瓜、番茄、苹果等)。

2、多吃一些蛋白质和膳食纤维

蛋白质是身体必不可少的营养素之一,不仅能够增加肌肉含量,还能提供更强的饱腹感!

有数据显示:在摄入蛋白质充足的情况下,身体每天可以多消耗200大卡左右的热量。

膳食纤维,本身不含热量,却能提供更强的饱腹感,加速肠道蠕动,提高新陈代谢速度,多吃高纤维的食物,不仅有助于减肥,还能缓解便秘!

建议:每餐中都加入一些蛋白质,比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等;每餐中都加入一些膳食纤维,比如粗粮、绿叶蔬菜、菌菇等。

3、 适量补充B族维生素

B族维生素能够直接参与脂肪和糖类的代谢,帮助燃烧更多的脂肪。

在日常饮食中,适量补充B族维生素,就能让身体燃脂的效率更高,减肥也会更轻松!

建议:日常多吃一些B族维生素丰富的食物,比如燕麦、瘦肉、深海鱼肉、牛奶、大豆、菠菜等,也可以适当的吃一些含有B族维生素的补剂~

4、饮水越多,代谢越高

身体的正常代谢,离不开水分的参与,饮水不足,基础代谢就会降低!

建议:《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水,减肥中,我们更推荐大家保持2000-3000毫升饮水,以小口慢饮的方式喝,更有利于代谢提高。

5、保证充足的睡眠

经常熬夜的人,基础代谢都偏低,而且更容易暴饮暴食。

身体有自己的代谢规律,打破了这种规律,不仅导致基础代谢降低,让脂肪更容易堆积,还会影响内分泌,让皮肤变得更差!

建议:每天11点前准时睡觉,最迟不超过12点,保证每天7-8个小时的睡眠。

上述5个提高基础代谢的方法,是最简单,也最有效的减肥方法,只要你去认真调整,培养易瘦体质并不难!

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