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如果你没尝试过跳绳,看完这七条好处,你会爱上跳绳

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爱健身的肥柯 2020-11-23 17:31

如果你想尝试更好玩的健身方式,不妨考虑一下,跳绳。

跳绳是一种非常有效的心肺运动。

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人体消耗5卡路里的热量,需要1升的氧气。

这意味着有更多肌肉的参与会增加对氧气的需求,从而使你消耗掉更多的热量(燃烧更多卡路里)。

跳绳超过30秒的人都知道,这是可以提高心率的最好方法。

有这七个理由,你还认为跳绳不好吗?

1.跳绳可以增加小腿肌肉的弹性,从而降低小腿受伤风险。

小腿肌肉僵硬,会增加小腿受伤风险,比如跟腱拉伤或足底筋膜炎。

有规律的跳绳可以增强小腿肌肉,改善周围肌腱和筋膜的弹性。

2.跳绳可以帮助你改善协调性。

跳绳是一种规律性的运动,这意味着你要以稳定,规律的节奏进行。

跳绳可以帮你找到节奏感,节奏感则会改善你的手,眼,脚的协调能力。

3.跳绳可以改善你的认知功能。

人从直立行走,到有规律的跳起来,这涉及了新的运动模式,从而改善了大脑,手腕和小腿肌肉之间的神经系统。这有助于改善你的整体认知功能,随着年龄的增长,这非常重要。

4.跳绳可以帮助增加循环训练的强度。

在你的力量训练的休息时间里,加上一个跳绳(1分钟即可),更好的帮助你燃烧卡路里。

5.跳绳很容易携带,简单方便

如果你工作时间比较忙,到处出差。没有时间来运动。不如将跳绳放在包中,随时随地拿出来。

6.跳绳将是你真正需要的家用有氧设备

我遇到过很多健身客户,开始减肥之前,都会兴致勃勃购置健身装备,比如跑步机。然而过一段时间就当衣服架了,还嫌占地方。

跳绳仅仅需要一点空间,而且不会占用你的家庭空间。

将跳绳规划到你的生活中

分腿跳:一只腿在前,一只腿在后,交叉跳。

开合跳:腿打开,然后并一起,开合跳。

内外转跳:脚尖和脚跟轮流接触跳。

3个动作,每个动作做30秒,依次全部完成,为一组,根据你的体力,尽可能做更多组。

跳完后,记得拉伸

小腿拉伸(左右腿交替,拉伸时间持续30秒即可)

大腿前侧拉伸(左右腿交替,拉伸时间持续30秒即可)

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