《美国妇产科杂志》当中有相关的研究发现，夜间平均睡眠时常不足6小时的孕妇，剖宫产的发生率会升高4倍。
编辑：邱写写
怀孕期间，孕妈们的身体经历翻天覆地的变化，随之而来的有多种不适反应。
孕早期的妊娠反应、孕中期的胃酸反流、孕晚期的腿脚抽筋，这些问题看似平常，却在无形中影响着孕妈的饮食和休息。
不少孕妈都表示，自从怀孕以后，早已经忘了睡整觉是什么滋味，夜夜翻来覆去等天亮。如何治理孕期失眠的问题？四个小诀窍包你睡个好觉。
夜夜翻来覆去等天亮？孕期最难熬的是失眠
拉克丝怀孕前，属于典型的“没心没肺”性格，晚上睡觉几乎沾枕头就着，从不担心老公的呼噜声，会打扰到自己的睡眠。
自从怀孕以后，情况就发生了翻天覆地的变化，拉克丝再也没法好好睡觉了，每天晚上一躺下，就感觉浑身哪里都不舒服，翻来覆去怎么改变姿势都没有用。
数了星星又数羊，数着数着就到半夜了，听着枕边人的呼噜声，拉克丝越发感觉浑身难受：为啥怀个孕连体质都变了？
很多孕妈都有这样的困扰，本来自己从不熬夜，可自从怀孕后，却再也睡不着了，这到底是为啥呢？
影响孕妈睡眠的主要因素
怀个孕再也睡不好觉？重要原因是这几个。
★ 激素变化惹人恼
怀孕之后，准妈咪体内的激素水平变化非常明显，尤其是雌激素和黄体酮，在这两大激素作用下，孕妈情绪不稳、心理敏感等问题都开始初现苗头，睡眠质量也随之受到了影响。
★ 腿脚抽筋睡不好
膳食调查显示，我国孕妈平均每日的钙摄入仅有300~400mg，远远低于《居民膳食指南》推荐的孕中晚期1000mg的钙摄入标准。
孕期缺钙、腿脚抽筋，这个问题让不少孕妈从睡眠中惊醒，想要再次入睡就变得非常困难了。
★ 夜醒尿频没长觉
进入孕中晚期以后，逐渐夸大的子宫会压迫到周围的肠胃，影响肠胃的蠕动，同时还会压迫到膀胱，导致膀胱存储量下降，孕妈夜里尿频，也会影响睡眠。
夜夜翻来覆去等天亮？四个小诀窍让你睡好觉
孕妈如果睡不好，宝宝也会难长大，想要睡个舒舒服服的整觉，过来人教你这四个方法。我在怀二宝的时候，这几个办法百试百灵。
1）家中常备小零食
晨吐是困扰孕妈们的大问题，每天早上天刚亮，闹钟还没响起，孕妈先被难受的恶心感给弄精神了。
在床边准备一些全麦面包、粗粮饼干等，清晨迷迷糊糊中吃一点，中和胃酸，可以缓解胃里的不适感，让孕妈睡个舒舒服服的回笼觉。
2）床头垫高治反流
孕中期的胃酸反流，也是影响孕妈睡眠的大问题，适当将床头垫高15°~20°，让孕妈上身抬起来，反流的情况也可以得到一定缓解。
3）补钙按摩不抽筋
《居民膳食指南》建议，孕早期的孕妈们每日摄入800mg的钙，孕中晚期的孕妈每日摄入1000mg的钙。
保证每天不少于400~550ml的牛奶摄入，可以实现一半的钙需求，剩余的部分建议从豆制品、绿色蔬菜等食物当中获取。另外，瘦肉也是优质的钙来源哦。
4）左侧睡眠更舒服
由于90%左右的孕妈都有子宫右旋的情况，因此一般建议孕妈采取左侧睡的姿势。
少数孕妈属于子宫左旋，因此右侧睡会更加舒适一些，这种情况下孕妈根据自身情况调节，不必完全死守左侧睡的规则哦。
▼ 需要注意：
这里的侧睡并非90°的绝对侧睡，建议倾斜角度在15°~30°，具体以孕妈主观感受舒适为准。
拓展阅读：孕期为啥总是“夜长梦多”？
还有一个扰乱孕妈睡眠的“小妖精”，就是多梦的问题，几乎每个孕妈都做过“胎梦”，梦里的场景总是虚无缥缈，让孕妈们摸不着头脑。
胎梦一方面与孕期的激素变化有关，另一方面和孕妈紧绷的神经也有关系，不得不承认的是，频繁的胎梦确实会影响到孕妈的休息。
孕妈们可以尝试睡前少量喝牛奶、温水泡脚、适当活动等，释放紧张的情绪，提升睡眠质量和时间。
小岛今日话题：你在孕期遇到失眠的问题了吗？
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