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1、有没有尝试超级组训练?

当把两个或多个练胸的动作连续来做,

比如做一组杠铃卧推后,

紧接着做一组哑铃飞鸟,

中间没有间歇或休息时间很短。

这种方法的核心就是,

完成一个动作后不休息,

直接再完成一组下一个动作,

如此交替,

直到完成预定的组数,

不过超级组对练习者的体力要求很高。

2、发达你的肱三头肌

有一句是这么说的,

欲练大肌肉,先练小肌肉,

相信很多人都会有这种感觉。

就是在杠铃卧推的过程中,

不是胸肌没有力,

而是手臂肱三头肌没有力。

所以,

发达的肱三头肌

能够帮助你强大胸大肌。

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3、多角度刺激胸肌

对胸肌多角度刺激,

体现在杠铃的握距,

有窄握距、宽握距,

还有仰卧斜板的角度,

比如30度、45度等。

这样做的目的是,

更多的刺激“破坏”胸肌纤维。

4、一周两练

一周两练可以用

一句成语来解释"笨鸟先飞",

练得多胸肌的刺激自然就多。

大肌肉群

一般至少休息48小时,

因此一周可以安排两次胸肌训练。

5、缩短胸肌训练的组间间歇时间

缩短胸肌训练的组间间歇时间

目的同样是为了给胸肌更多刺激,

一般组间间歇时间控制在1-2分钟。

有的人训练时聊天或者玩手机,

使得组间间歇时间太长,

不利于胸肌的刺激,影响训练效果。

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七个动作助你打造饱满胸肌

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NO5

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