导语：人到中年身不由己，身体许多的机制都会有所下降，特别是骨骼密度。骨骼是最先感受到衰老的部位，稍不注意，就很有可能导致骨折，轻则两三个月就能痊愈，严重时甚至终身都要坐在轮椅上，所以保护骨骼非常重要。50岁以后，如果不考虑身体状况，经常做损害骨骼的运动，就很容易受伤，损害身体给家庭带来负担。骨科医生坦言，人过了50岁这三种运动就别尝试了，小心你的骨头。
50岁后，不适宜进行的运动有哪些？第一种：暴走。很多人都有经常做运动锻炼的习惯，暴走就是其中之一。暴走对身体虽然有一定的好处，但是在50岁之后，身体的素质并不像年轻时那么强，暴走的速度是比较快的，一般也会走很长的时间，这样会加重膝关节的磨损，对中年男性来说，长期坚持暴走运动，会加重骨骼的负担，可能还没到六七十岁，骨头就已经严重磨损了。所以平时生活中尽量别做暴走这样的运动。
第二种：大量做下蹲。上年纪之后，人体会明显感觉到腿脚不如以前利索了，腿部的力量明显感觉不足。像下蹲这样的运动，一般都会做好几十个甚至上百个，加上姿势把握不准确，膝盖就会一直被磨损，很多人在下蹲完成后，经常会觉得到膝盖有火辣辣的感觉，这都是过量运动导致的。在下蹲时，膝盖的负重压力会大大增加，膝盖内的软骨，很容易受到损伤。
第三种：仰卧起坐。仰卧起坐是最常用到锻炼方法，能锻炼人体的腹部肌肉。但对于50岁以后的中年人来说，经常做仰卧起坐很可能会损伤腰部。上年纪之后，人体的骨骼并不是很灵活，骨头也不是很结实，如果频繁的弯腰就会对腰椎关节有一定影响，很可能出现腰肌劳损等疾病，损伤严重的话，甚至会导致终生瘫痪，所以在生活中一定要量力而行，不适合自身的运动尽量不要做。
这三种运动上年纪之后尽量少做，如果想加强身体素质，以下这两种运动都比较适合中老年人。慢跑：慢跑能加快肺部排出废物，增大吸氧量，让血液中的氧气更加充足，这样就能让心脏更加强壮。其次慢跑还能对人体血压、血脂、血糖有一定的调节作用，帮助人体控制和改善动脉硬化的程度，加强对身体内环境的调节。最重要的是慢跑能加强骨骼肌的代谢能力，让膝盖的韧性更好，增强骨骼力量，有效预防膝盖损伤。
自行车：在骑自行车的情况下，人体的下肢会一直处于运动状态，能有效锻炼骨骼，强健肌肉。每天骑20分钟左右的时间是比较好的，能让身体得到有效锻炼，也不会让身体出现一样的感觉。骨骼的健康是我们不可忽视的，身体强健，才能更好地抵御疾病，人才能更长寿。