大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
小蛮腰的美，是个女人都清楚，
尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，
小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？
而男性的腹肌对异性的吸引不亚于胸肌。
腹肌中所蕴藏着的力量与柔韧感，男性性感的象征，是行走的荷尔蒙，
巧克力般的腹肌线条会让女性感到怦然心动，无法拒绝！
其实，腹肌每个人都有，只是很多人被身上的脂肪覆盖着，从而消失了。
而腹肌的出现，需要你足够低的体脂率，一般男性的脂肪率在15%以下，体脂肪就很少了，这时肌肉不会被脂肪覆盖着，你就能摸到自己的肌肉线条。
上面的图片是被公认全球排前20名最有价值的健身教之一，名叫Jeremy Ethier（杰里米·埃斯蒂尔） 是一位经过认证的功能性运动筛查（FMS）和运动机能学专业人士，他的目标是提供一种公正的方法和优化您的训练和营养。
从2016年10月以来，Jeremy Ethier（杰里米·埃斯蒂尔）在网络上传健身教程以来，阅读人数超过260万，累计观看次数达2.4亿。
今天Jeremy Ethier（杰里米·埃斯蒂尔）带着大家一起来学习如何获得六块腹肌，女性如何更快更正确获得马甲线和纤细腰身。
大多数人都知道，要获得六块腹肌，需要将体脂百分比降低到足够低的水平，一般是男性15%左右，女性20%左右；但是同样重要的是必须正确地训练腹肌。
如何正确训练腹肌呢？（降低体脂可以采用有氧运动、HIIT或者有氧与力量结合，这里不做详细说明。）
修复错误动作1：髋关节屈肌主导
当进行腹肌训练时犯的第一个错误是：让髋部屈肌接管运动。
如何修复髋屈肌支配力，从而更快速获得六块腹肌？
一、改变注意的焦点：
解决此问题的一种方法是在腹肌练习中简单地改变焦点：忽略运动过程中腿或上半身的活动，只专注于骨盆。
- 自下而上的腹肌练习（例如：抬腿或仰卧起坐）：只需专注于使骨盆向肚脐卷曲即可。
- 自上而下的腹部锻炼（例如，仰卧起坐或仰卧起坐）：只需专注于将肋骨保持向前和向下移向骨盆即可。
仅凭这种思维转变，就可以帮助只通过腹肌而不是髋屈肌感觉到运动，从而创造奇迹。
二、调整当前的腹肌训练：
另一个解决方案是调整当前的腹肌训练，以帮助使髋屈肌脱离运动。
例如：在仰卧起坐期间，通过一种称为“相互抑制”的概念进行的，此举通过使用绑带或弹力带迫使腘绳肌在整个仰卧起坐时保持收缩而减少了髋屈肌的激活，这种方案叫做JAND仰卧起坐。
JAND仰卧起坐：
- 将绑带一端固定在器械或其他物体上，将另一端放在膝盖下方。
- 保持脚跟踩住地板，收缩腘绳肌和臀部，以对抗绑带的拉力。
- 然后，您只需仰卧起坐，同时在每个动作中挤压腹部、腘绳肌和臀部。
也可以可以在膝盖后方使用药球：
三、减少运动范围：
在诸如仰卧紧缩之类的动作中，大多数人并不知道此动作期间腹肌的动作范围实际上很短，其实在下降的过程中，只要经过大约90度，腹肌就会开始做得更少，而髋屈肌将开始代替。
修复错误动作2：骨盆后倾
在如何制作六块腹肌时，犯的下一个错误是在腹肌锻炼过程中未能启动并保持所谓的骨盆后倾。
通过收缩臀部和腹肌使骨盆倾斜的微妙运动是快速打造腹肌的另一个关键功能。
在《力量与条件研究》杂志的2008年论文中对此进行了重点介绍：该论文发现，在举起躺着的腿这样简单的举动过程中，正确地引发并保持骨盆后倾可导致较少的髋屈肌活动并且更好的上下腹部吸收。
修复错误动作3：将腹肌视为“特殊”肌肉
很多人认为其他部位的肌肉需要休息恢复，而腹肌不需要，可以每天练习，其实这个是错误的。
腹肌也是肌肉，在训练腹肌方面，应像对待其他肌肉群一样对待它们，给它们足够的休息时间，随着时间的流逝，它们变得越来越强壮
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