中老年人，做什么运动最好？答案是：没有最好的运动，只有更适合自己的运动。
那么，什么又是“更适合自己的运动”呢？不急寻找答案。中老年人还是应先对自己的身体特点有所了解。
你的身体是不是已经明显衰老？
注意，这里说的“衰老”，并不是指你的外表变老，而是指下面几种情况：
（1）身体抵抗力变差，小毛小病逐步增多；
（2）体能、心肺能力变差，
（3）超重或肥胖。
如果你从高中、大学毕业后，很少再参加体育锻炼，那么经过几十年的人生，上面三种情况，几乎注定要发生。而且不用等到七老八十，有些人到三四十岁时，上述情况就已经很严重了。于是，身体的衰老就会反映到我们的日常生活中。比如：
超重或肥胖，不仅仅只是体重增加、形象变差的问题，因为肥胖还是其他许多健康问题的诱因；
搬运东西感到吃力，一方面肌肉力量不够，另一方面耐力也差，不能长时间进行一项体力活动；
感到身体僵硬、不灵活，比如向前向下弯腰幅度很有限，下蹲困难等，这是柔韧性差的表现。
因此，简单归纳一下，中老年人大致上需要解决三大问题：一减肥，二提升肌肉力量与耐力，三改善身体柔韧性。
这三大问题中，任何一个问题的改善，都可以令中老年人的健康状况有明显提升。当然，最好三方面都要考虑。
减肥，做什么运动好？
实际上，减肥可以算是运动锻炼中最容易实现的目标，只要能够坚持一段时间的有氧运动就行。采用有氧运动减肥的基本要求如下：
（1）长时间：每次要求达到30至60分钟。
（2）中低强度：运动心率控制在最大心率（220-年龄）的50%至70%之间。
（2）每周运动三次以上。
只要符合上述三点要求，什么有氧运动都可以。不过，对于以前没有运动习惯的中老年人来说，最好避开本身就比较激烈的运动项目，比如跑步、跳绳。可以从一些比较温和的运动入手，比如：快走、太极拳、乒乓球、广场舞等。
有两项运动要在这里说明一下：
一慢跑。慢跑听起来好像运动强度并不大，但它仍旧是跑步。无论你跑得多慢，只要你在跑，运动强度仍旧是比较激烈的，对于不锻炼的人一定如此，包括年轻人也一样，更别说中老年人了。因此，中老年人若一开始就想采用慢跑减肥，建议采用“走跑结合”的方式，通俗地说，就是走走跑跑。
二广场舞。只要你参加广场舞时，能够达到前述三点运动的要求，广场舞就能帮助你减肥。但大众化的、无组织的广场上跳的广场舞，运动强度是非常低的，身体很容易适应。因此，一旦你觉得跳起来很轻松了，就要想办法调整一下跳舞锻炼的方案，让减肥效果能够持续。但这在大众化的广场上，是很难实现的。
御行君推荐中老年人减肥的有氧运动：初级阶段建议快走、乒乓球、瑜伽、广场舞，中级阶段建议慢跑、羽毛球、健身房动感单车。
让自己更有力量，做什么运动好？
这个答案就很简单了：撸铁，即参加力量训练。
不少中年人和老年人都会认为，自己已经老了，所以不适合做力量训练。事实上，恰恰相反，正是因为肌肉对于中老年人的健康非常重要，而中老年人的肌肉又流失得非常严重，所以反而比年轻人更迫切需要进行力量训练，以维持肌肉量。
除此之外，中老年人参加力量训练还面临“训练门槛高”的障碍。如果经济能力允许，最好的办法是，聘请私人教练，在教练指导和带领下训练。这样健身方案有针对性，安全性也比较高。
事实上，在目前健身房里，50岁以上进行力量训练的中老年健身者非常少见。且即便有，也清一色为男性。而且上了年纪的中老年健身者，似乎也很难融入年轻健身者之中。
退一步的方案是，中老年人可以多做一些自重训练，比如俯卧撑、卷腹、深蹲、半蹲、靠墙蹲等。如果能够坚持锻炼，也能在很大程度上改善中老年人的肌肉状况。
国家体育总局《全民健身指南》中，对老年人力量训练的建议：
小强度力量练习，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8至12次，也可以徒手力量练习（自重训练）。
每周运动三次以上，每周运动150分钟以上。
保持良好运动习惯，运动强度量力而行。
柔韧性差，练瑜伽！
柔韧性差，并不只是中老年人才有的身体上的问题，年轻人也存在。只不过前者因为衰老，柔韧性差的情况更严重一些。
改善柔韧性，首推瑜伽。除此之外，普拉提、有氧操中，也有许多拉伸类动作。中国的易筋经，也有很好的抻拉筋骨的作用。
有些人中老年人喜欢自己锻炼时，伸伸胳膊、弯弯腰、拉拉腿，也可以在一定程度上改善身体的柔韧性。但如果没有科学的拉伸方法和方案，这种拉伸就会很盲目，总体拉伸效果可能并不理想。
瑜伽中也有不少高风险的动作，比如倒立等，中老年人至少在初学阶段应该避免，以确保训练的安全。
每周三至四次瑜伽训练，足以明显改善身体的柔韧性。事实上，瑜伽的作用绝不仅仅是让身体柔软一些，坚持训练，它可以从身心两方面让中老年人更健康。
所以，御行君的结论挺简单：中老年人只要根据自己的身体情况和实际需要，选择适合自己的运动就行了，并不存在什么“最好的运动”，只有更适合的运动。