当情绪低落时，有些人会想找个人诉说，当对方了解、安慰并支持自己时，我们会感到温暖，有时从中获得了些力量。抑郁症患者在情绪极为低迷时，更是需要有人支持，那就像是我们无法支撑起自己的房子，屋顶都要垮了，需要有人当支撑帮忙撑起这栋房子。
我们失落时很难振作，不是我们不想，而是我们无法做到。当这情绪掉得太深，会陷落在悲伤和痛苦之中，无法自拔，无法支撑自己。如果这时又没人接住自己，有时就会有伤害自己或别人的举动。所以我们需要构建一个安全网络，这是由我们愿意信任和交往的人或资源编织成的“网”，比方说，家人朋友、亲密伴侣、医生、心理咨询师、正规机构等，在我们需要的时候可以求助于他们，而这张安全网络可以在我们坠落时接住我们。
这张网大多是透过人际连接建构而成的，但实际上我们在建构这张网有很大的困难点。困难点在于当我们出现问题时，对人际是非常退缩的，要主动去向他人求助何其困难，这张网可能到处是破洞，无法发挥作用，这是我们的困境。这困境可能导致我们失落时，常常只有自己在自己的身边。没有人能够支持自己，却也不能任其一直失落，那该如何是好？此时，就必须展现自我的支持力量。我认为在无法建构有效的安全网络时，学会自我支持是抑郁症患者相当重要的课题。
我的生命历程中有许多艰辛的时期，前期完全没办法用自己的力量让自己状态转好。后来自己慢慢形成了力量，渐渐学会用自己的力量支持自己度过很多辛苦的时候。自我支持除了让我在情绪风暴来袭时撑住，也让我能积极地调整自我，并且有力量去追寻自我实现。
这股力量需要时间去训练去养成，主要是有两个因素，让我慢慢学会怎么去支持自己。首先是身边人的离开，让我将生命重心重新拉回自己身上，学习照顾自己。我是个在情感上极需要对象依赖或寄托的人，所以这对我来说十分困难。出社会后，也实在受不了自己太过依赖他人的表现，而下定决心学会情感独立。学习面对自己情绪上的障碍，学习处理自己的情绪，而不是依赖某个特定对象，不是只有那个人才能让我得到救赎。
第二个因素是心理医生对我的训练，我遇到的精神医生除了用药相关问题（虽然我没用过），都会花时间和我讨论近期的困扰，教导我可以怎么分析问题、列出解决方法、面对自己的焦虑以及解决情绪困扰的方法。有时候也觉得方法没用，但就在这样来来回回的练习下，就渐渐比较能掌握发病时自身低落的状态。除了恼人无来由的低落情绪我无法处理以外，若是有事件引发压力或情绪反应，比较能够知道用方法去面对，舒缓情绪、解决问题。这是大约两三年的时间慢慢训练出来的，也是长出自我支持力很重要的一环。
依我的经验，养成重点有两个：将依赖重心回到自己身上，以及学习解决事情压力和面对情绪的方法。自我支持并非完全只靠自己，与人连接、建立安全网络、适度依靠别人的帮助、求助各种资源都是很重要的。自我支持是表示在除去外在协助后，内在能够支持自己的力量。能够支撑自己生命的重量，成为自己这栋房子最坚强的支撑，自己陪着自己度过人生风雨的能力对抑郁患者来说很重要，对非抑郁症患者来说一样重要。