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减脂期间这样吃才能瘦!

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胖叔说瘦 2020-11-21 19:49

每个人都经常问我“减脂过程中怎么吃”。今天,胖叔会简单地讲讲这五点

1.适当控制主食的摄入量

精制米面等碳水化合物的卡路里含量很高,而饮食过多容易导致体重增加。建议使用全麦面包,糙米,燕麦片等优质碳水化合物代替;既有饱腹感,又不容易增重。

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2.多喝水以确保新陈代谢

随着年龄的增长和运动量的减少,人体的新陈代谢会越来越低,喝水是维持人体新陈代谢的好方法,这对减肥非常有帮助。如果饭前喝一杯水,你会不知不觉地少吃些东西;如果两餐之间饿了,也可以喝水缓解饥饿感

3.吃肉时首选白肉

在减脂期间摄入优质蛋白质不仅会增加体重,而且反而会大大减少脂肪。您可以选择鱼,鸡,虾和其他低热量且营养丰富的白肉;烹饪方法还应注意不要炖或油炸,而应尽量使用低盐低油的水煮或凉拌;这不仅会减少卡路里,还有助于减肥并保留食物中的营养。

4.学会区分吃零食的时间

零食也是减肥的第一大敌人,但健康的减肥并不需要过分抑制,因此您可以吃一些相对健康的零食:例如,尽量避免食用高碳水化合物和高糖的零食,例如蛋糕,饼干等;

您可以选择一些低盐牛肉干,鸡肉丸子和零卡路里的饮料等,不仅可以满足孤独的嘴巴,而且不会发胖。

5.少喝酒

啤酒,红葡萄酒,白葡萄酒,米酒和水果酒都具有较高的卡路里含量,因此,应以锻炼代替喝酒,健康还减肥!

减肥是一个长期的持久过程。不要一两天就着急看结果,也不要过度节食以使您的身心沮丧。通过合理的饮食和运动来健康减肥,您可以在生活和工作中更有动力

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