打开

衰老20%与遗传有关,80%是因为自己,自然抗衰老还真有办法

subtitle
94D阿弥陀 2020-11-21 09:02

研究发现,虽然大多数人的生理年龄与实际年龄相差大约几年,但还有一些人似乎根本没有生理上的衰老,有些人比他们实际年龄年轻10年,甚至更多。

简而言之,生理年龄是你身体系统衰退速度的一个衡量标准,但只有20%的老化率可以归咎于你的遗传密码,而剩下的80%取决于环境和生活方式等因素,其中许多是你可以控制的。

打开网易新闻 查看更多图片

事实是,衰老不仅仅是表面现象。

从炎症到压力,再到饮食缺乏营养,这些都会影响老化,进而在我们的皮肤上以皱纹、暗沉、干燥和皮肤松弛的形式出现。

皮肤的松弛是衰老的特征,紧致这个词在30岁之后你就会越来越重视,从化妆品到美容器,紧肤就是一个卖点,而事实是,这种外在的护肤或提拉工具很难根本上帮你恢复皮肤的紧致,让皮肤自然保持紧致的方法就是提高肌肉含量,尤其是在一定岁数后,胶原蛋白会越来越少,保持与提高肌肉含量,或让皮肤保持弹性与紧致。这个是显而易见的事。

有许多元素有助于延缓衰老过程。从饮食和锻炼,到减压,你可以自然地让你的皮肤和身体以及面容年轻。

当然,这一切的努力也有助于健康和减肥以及保持苗条紧致的身材。

自然的方法对抗衰老,建议你从下面几个方面来进行。

  • 运动有氧与无氧运动都要有

首先运动仍然是目前延缓衰老的最好方法之一,只需一些简单的运动,你就可以减缓衰老过程,甚至冻龄或者逆生长。

5公里的跑步训练等有氧运动有助于维护你的心脏、血管系统甚至大脑。

大家可能都听说过,线粒体衰变理论是抗衰老领域最重要的理论之一(关于线粒体的文章可以看我之前的文章),这个理论本质上说,我们衰老的部分原因是因为随着我们衰老,细胞中的线粒体就不能有效地产生能量。而有氧运动却可以刺激线粒体的产生和修复,有助于抵消衰老的原因,正如一些研究文献里所提到的,“……耐力训练可以增强线粒体功能,刺激自发的身体活动,是一种阻断衰老恶性循环的可行方法。”

因为专业运动员比我们普通人锻炼得的时间更多,可能会比普通人活得更久,然而相关性并不是因果关系,当然,过度锻炼可能带来健康的负面影响。

而适度的锻炼就能让你更健康,并且能看到积极的效果,其实每天锻炼半小时就足够了,这也是普通人通常建议的最低运动量。有不同类型的运动,慢跑可以增加你的有氧运动能力,有助于心脏健康,尤其可以帮助你减肥。

而举重是一种力量训练,可以增强力量,强健骨骼。

力量训练已经被证明,能在你离开健身房后,继续提高你的新陈代谢长达38小时,这意味着你将在锻炼结束后长时间的继续燃烧高热量,肌肉越多,燃烧的卡路里越多,比有氧运动更有利于减脂和塑形。

对于普通人来说,身体自重的力量锻炼就可以达到提高肌肉含量,紧致皮肤的目的了。

例如,俯卧撑,深蹲,引体向上,平板支撑与它的各种变形锻炼,如果可以增加难度,可以利用阻力带,哑铃,壶铃来锻炼全身的肌肉,这样的小重量多组数的训练,不会练出大块肌肉,但身材会紧致有型。

力量训练可以保持最佳的荷尔蒙平衡,强壮和性感肌肉,紧致皮肤,骨骼健康和体重健康的方法。拥有强健的肌肉就意味着你能更有效地燃烧卡路里,帮助健康减肥,维持健康的血糖水平,控制血压和逆转氧化应激,减缓衰老。

饮食上要避免让你衰老的食物,多吃健康食物会越来越年轻

我们都很清楚糖对我们的健康和血糖水平的有害影响,但它也能显著地使我们的皮肤衰老,偷走我们的青春。

过量的糖,主要是葡萄糖和果糖,会与胶原蛋白和弹性蛋白这两种皮肤保护蛋白结合,使它们脱水,这一过程称为晚期糖基化终末产物。由于糖基化,你的皮肤失去弹性,开始看起来暗淡和没有活力。那些有高血糖病史或有糖尿病前期的人,皮肤中与蛋白质结合的糖含量往往要高得多,从而衰老得更快。

其实吃两片面包就会使血糖水平飙升,所以,糖基化仅仅是通过吃面包就可以实现。谷蛋白还被证明会影响肠道对矿物质的吸收和吸收,并滤掉对皮肤健康有帮助的重要矿物质和营养物质。而无谷蛋白食品有很多好处,然而缺点是许多无谷蛋白食物仍然含有很多淀粉、填料和添加糖,建议选择天然无谷蛋白食物,不要面包和面条,多多吃蔬菜!

蛋白质会提高皮肤弹性。

蛋白质在帮助修复组织和构建新组织方面是必不可少的。

蛋白质有助于减缓胰岛素水平,稳定血糖水平,减轻身体压力,控制皮质醇水平,以避免体重增加和增加疾病的风险。事实上,胶原蛋白是我们身体中最有价值的蛋白质之一,它有助于增强我们的皮肤、头发和指甲。适量的蛋白质摄入,可减少皮肤松弛,防止皮肤过早老化,促进整体健康。

健康的脂肪也非常重要。

脂肪是人体中必不可少的能量,摄取健康脂肪可以帮助你燃烧脂肪,健康脂肪是健康饮食和减肥所必需,对你的心脏、胆固醇和腰围以及体重有好处,还可以帮助润滑皮肤,使皮肤更有活力,容光焕发,防止皱纹,同时保护皮肤免受氧化损伤,健康脂肪的最佳来源包括鱼、坚果、橄榄油、鳄梨、核桃。

很多维生素是溶脂性的,如果你的饮食中没有脂肪,那么这些维生素你就不能吸收,如果长期脂肪摄入不够,会影响健康。

避免皮质醇水平失衡

晚上睡不好的感觉,疲劳也会随之而来,但更糟糕的是睡眠不足导致的荷尔蒙连锁反应和不平衡。每晚少睡一个小时,皮质醇水平就会增加10倍,这会导致氧化应激和血糖水平失衡以及腹部脂肪堆积,所有这些都会让你失去青春的光彩。

在睡觉的时候,我们的身体会努力地修复、再生和排出体内的毒素,而睡眠不足会导致修复不足,也会影响我们身体产生生长激素的能力,而生长激素是抗衰老激素之王。

所以要注意每天晚上在同一时间上床睡觉,保持7-8小时的充足的睡眠时间。

而皮质醇(你的压力荷尔蒙)长期处于高水平,会导致许多疾病。从心脏病到哮喘、糖尿病、肥胖和肠胃问题,缩短你的寿命,增加你皮肤上的皱纹。

高水平的皮质醇还可以剥夺了你身体的营养物质,而这些营养物质对免疫健康、减轻压力和保持健康光泽的皮肤都很重要。

通过练习深呼吸、冥想、上瑜伽课、到户外散步或睡前洗个热水澡等来减轻压力。

即使是5分钟的快速锻炼也能给你释放你需要的情绪,会给你带来更大的精神和情感健康,更年轻的光彩。

我们每天都暴露在大量的毒素和化学物质中,所有这些都会对我们的细胞造成自由基损伤,再加上不合理的饮食、压力、缺乏活动和炎症,你的全身就会受到一连串的自由基损伤,流失重要的营养,导致过早衰老。

遵循健康的生活方式、正确的饮食和积极的运动锻炼就可以帮助减缓衰老的过程,还可以预防与年龄相关的疾病。

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
25赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开