减肥的人，应该都听说过“戒糖”这个说法吧？
所谓的戒糖，就是控制正常饮食中的“游离糖”，主要包括：白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆，不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖。
戒糖有各种各样的好处，比如帮助减肥、延缓衰老、保持健康等，可是，你知不知道：生活中，有很多不甜的食物，其实也含有很多的糖？
6种含“隐形糖”的食物
1、含糖饮料
含糖饮料的种类有很多，很多人可能只知道碳酸饮料。
其实，包括果汁、咖啡、茶饮料等，都含有很高的糖分！世界卫生组织的报告显示，人们从食物中摄入的总热量，自由添加的糖应该不超过10%，最好控制在5%以内。
这也就代表，一个每天摄入2000大卡的成年人，摄入的糖最好在25克以内，但市面上几乎所有的含糖饮料，含糖量都超过了这个数字。
2、加工麦片
众所周知，燕麦是最适合减肥的食物，不仅热量低、饱腹感强，营养也很丰富！
燕麦的确是非常好的减肥食材，但并不是所有的燕麦都能减肥！现在市面上出售的很多“加工麦片”，不仅膳食纤维被破坏比较严重，还会加入很多糖，你想吃这样的食物减肥，实际上却越吃越胖！
想要选择能帮助减肥的燕麦，购买前一定要看配料表，含有糖的一定不要买，甚至含有果干的也不要买，最好选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品。
3、面包
面包的口味有很多种，不管是甜的还是咸的，其实都含有糖！
面包在制作过程中，需要加入白糖供面包酵母发酵，基本上每100克的面包，都会含有10-20克的添加糖。
能够帮助减肥的面包，是那种低油、无糖的全麦面包，口感和味道都不算太好，日常吃的面包，买之前也要尽量看配料表，配料表中“糖”的排名越靠前，就代表添加量越高！
4、酱汁
很多食物，必须搭配各种酱汁才好吃，大部分的酱汁也都是咸的！
但是，口味咸不代表就不含糖，酱汁为了好吃，都会用糖来调味，之所以大家感觉不到甜，只是甜味被酱汁浓厚的味道给遮掩了！
此外，酱汁除了含糖，还含有很多的脂肪和盐，同样也不适合减肥中吃！
5、乳制品饮料
能够减肥的乳制品，只有纯牛奶和纯酸奶，这在两种以外的都要慎重！
市面上大多数的乳制品饮料，在配料表中都能看到糖，只不过很少会标注具体的含糖量，但你依旧能够通过看配料表中的排名，和营养成分表中碳水化合物的含量来大概判断含糖量的高低。
轻妞曾经对比过很多的乳制品饮料，发现大部分的产品含糖量都超过了18克/100毫升，如果按照每瓶饮料500毫升计算的话，喝一瓶乳制品饮料，就等于摄入了90克左右的糖。
6、干货食品
像蔬果干、牛肉干这类食物，给人的感觉“很健康”，味道也不觉得甜，好像很适合减肥中吃！
实际上，这些食物都是高糖食物，因为糖有保水的作用，蔬果干、牛肉干等，在制作过程中都会加入糖，加了糖的这类食物的口感也会更好。
明明辛辛苦苦地在戒糖，结果不小心吃了这些“不甜”的食物，导致自己摄入糖分超标，这也太冤了！
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！