这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！

男人穿衣有没有型，

浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，

肩部是撑起型体的关键。

要想拥有浑圆厚实的肩膀，

三角肌的前中后三束都不能忽视。

今天推送是一套肩部训练攻略，

来自于著名的英国型男，

也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里，

这套计划中共设计有8个动作，

想要肩膀有型赶快收藏吧~

动作1

站姿杠铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作2

坐姿哑铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作3

坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作4

直立绳索面拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

作为有经验的训练者，

他在动作中会有一些借力的技巧，

新手和初级训练者建议用轻重量，

少通过摇晃身体借力，

掌握好目标肌肉的发力感。