坐姿前弯：简单一个动作 拉伸全身后侧肌肉

简单的坐姿前弯运动，能伸展全身后侧的肌肉【不知道这个娘们要肌肉干嘛】，并锻炼肩膀的柔软度【我喜欢柔软和有弹性的肉肉，重要的时摸着有手感】。
【编者按】简单的坐姿前弯运动，能伸展全身后侧的肌肉，并锻炼肩膀的柔软度。可以借助毛巾来完成。
坐姿前弯运动（全身后侧肌肉伸展）
15～30次/1次
训练部位：
大腿后侧、阔背肌、肩膀柔软度
作法：

【擦完鞋再擦脸，这男的真恶心，万一鞋上踩了屎怎么办？毛巾那味道该有多大？】
坐姿前弯动作一。
1. 坐姿双脚伸直，双手抓着毛巾绕过脚掌。

【我的个亲娘，自己都闻不下去了，看看这味道有多大】
坐姿前弯动作二。
2. 双手慢慢往前抓，直到轻微紧绷的程度。
NOTE：膝盖保持伸直至轻微紧绷即可，收下巴、肩颈放松。