那些被情绪控制的人通常有一个共同点：他们倾向于只做让自己感觉最舒服的事情。换句话说，他们的情绪被组织成“感觉良好”和“感觉不好” ，而不是“感觉良好”或“要感觉良好”。
处理创伤感觉不好，但确实很好。拖延的感觉很好，但是却没有好处。同样的逻辑也适用于很多事情：吃一顿健康的午餐，去健身房锻炼，给妈妈打电话。如果你让感觉控制你的行动，你将永远不会在生活中进步。你会奇怪为什么你总是围绕着相同的模式，习惯和不健康的关系打转。
这是因为你还没有学会如何组织或处理，你的感觉与你应该做什么，你需要如何思考。
通过组织你的情绪，你把它们放在一个过度中。你要搞清楚他们从哪里来，他们是否为你服务，他们想告诉你什么。你可以意识到自己的感受，但仅仅注意到它们并不能帮助你驾驭你的生活。要做到这一点，你必须能够识别它们，然后将它们放置在你的优先位置，然后经常使用它们。
以下是你可以开始的方法：
1.把你的感受列成一个要点清单。如果需要的话，早上起床后给自己写一张清单，上面列出了你的各种感受和想法。如果有些是矛盾的，也没关系。你的清单可以是这样的:：“我今天真的感到筋疲力尽，我不想去工作。”然后:：“我对于完成那个大项目感到兴奋，对于我即将到来的周末旅行感到兴奋，我想在那之前完成我的工作。”
2.安排你的一天以满足你不同的需求。如果你知道自己已经筋疲力尽，不要只是试图完成这个项目，也许你可以承诺花几个小时来完成它，提前出发，为自己留出一些时间。人们通常抱有一种不切实际的“要么全部要么一无所有”的心态。如果他们感到筋疲力尽，他们需要一个假期。如果他们受到鼓舞，他们需要在接下来的12个小时里不间断地工作。两者都不是可持续的解决方案。
3.列一张“要担心”的清单。在笔记本或私人电脑上的某个地方，列出你需要担心的事情。记下你一天中遇到的任何困扰你的事情。如果你脑子里总是突然冒出一些东西，那就特别记下来。指定一个时间坐下来复习清单。当你这样做的时候，你会意识到大部分都是无稽之谈。然而，这里有一些需要你注意的地方。与其反复思考，不如制定一个行动计划来解决困扰你的问题。最后，你会通过解决压在你身上的问题，意识到你的大部分烦恼是多么的不重要和无关紧要，获得自信。
通过写下你的感受并确定它们来自哪里，它们是否为你服务，以及你能为它们做些什么，你正在有效地教会自己什么通常被称为“智慧，知道什么是你能控制的，什么是你不能控制的”。然而，除非你也清楚自己的长期目标是什么，否则所有这些都只能如此有效。
确定长期目标是组织你的情绪的一个重要部分，因为如果不了解你长期想要的是什么，你就不会知道什么是值得付出的。你无法分辨什么是好的不舒服感觉，什么是不好的不舒服感觉。当人们想知道他们在生活中是否成功时，他们倾向于用别人的尺度来给自己打分。通过比较，他们推断出自己是否做得好，这实际上是让你的成功取决于别人的成功。不用说，这不会带来满足感。相反，真正弄清楚你想要什么样的生活。这些目标应该是社会的、经济的、专业的和个人的。
如果你按照你眼前的欲望行事，你会很快乐，直到你意识到你没有得到满足。如果你按照你的长期目标行事，你可能会感到不舒服，但这是值得的。生活就是一场游戏，要找出什么是值得为之受苦的。
当你的感觉被组织起来之后，你生活中的许多真正的改变将会发生，因为你正在把感觉和行动结合起来。你正在用你的感觉去改变你的生活，或者另一方面，你正在用重要的，有价值的目标来帮助你度过那些不舒服的事情。在这个过程中，你会发现不适并不是敌人。
组织你的感受类似于患者在认知行为疗法(CBT)中学到的东西，尽管大多数人实际上并不寻求那种治疗，直到他们的症状到了无法控制或极端到需要帮助的地步。这是一种错误，因为很多原则可以在人们达到这一点之前帮助他们。以下是它的基本原理：
找出你生活中的问题。第一步是认识到什么是错误的，什么困扰你如此深刻。没有这些，就不可能取得任何进展。
意识到围绕这些问题的思想、情感和信念。然后，病人会了解到他们的想法和感受是如何通过错误的联想或假设产生问题的，或者至少阻止他们对问题采取建设性的行动。
识别不正确的想法。消极的想法往往不能反映现实，它们是关于正在发生的事情的错误或夸大的想法，被你的情绪夸大了。
纠正错误的思维模式。通过创造新的思维模式和思路，你可以通过首先改变你看待和解释它的方式来改变你的生活。
当然，这是认知行为疗法中发生的事情的一个非常简化的版本，但是关键是它最终会帮助你组织你的感觉，确定它们的来源，并且纠正或者利用这些冲动来获得优势。在生活中茁壮成长的人不会被他们的感情所控制，但是他们也不会压抑或忽视他们。我们的情绪是一个信号系统，用来传达我们真正需要和想要的东西。我们不能倾听他们的声音也好不到哪里去，但同时，如果我们让他们在没有分析或干预的情况下控制一切，我们也会陷入困境。