发现自已有段时间一直静不下来，被各种思绪、感受占据，大脑好似布满荆棘，让思绪动弹不得。整个人失去了精力与专注力，无法聚焦在特定的活动上，哪怕只是再日常不过的活动，像是骑车出门。
“是自律神经失调了吗？”我想着。
或者，我只是需要将从外在的人事物收到“对自已的关注”呢？
过量回应外在讯息刺激，带来失调
我发现，我最近总在想别人的事情，或者是别人与我的交谈。好像掉进一个漩涡，所有外在人、事、物都一一不断地高速卷进里头，转得我头晕转向。
这大概也算是一种失调吧。
活在现代社会的我们，总是难以避免地接收快且多的讯息。上班时，接收的是老板不断给出的各项待办甚至是个人情绪；下班后，也不免于接受来自各个社交软件或新闻媒体的资讯，虽然人们有时会以为刷刷手机是一种放松。
总之，我们不是疲于应对或者交待老板或客户，就是陷入对各种社交软件的感受唤起，很少将目光回到自已的身上。
“惨了，不知道刚刚那样回应老板，他会不会不高兴？”
“什么？那位明星离婚了？他们之前看起来很幸福……我还能相信世界上有真爱吗？”
我们的心里，总是被这些不时跳出来的念头给占据，而各种思绪随之而生，结成一团，变得愈来愈大，大到我们难以去将它条条分来。
一团一团的模糊感受，正渐渐消耗仅存的身心能量……
将注意力收回，倾听身体
或许，将思绪往内收，将专注力放在身体上，会有帮助吧！
坐在出租屋的沙发上，试着去感受着那难以言明的情绪，在身体上的哪个部位。是的，要回到自已的心，先回到自已的身体感受是一条很好的途径。
我发觉，心脏跳动的很快。
我先向它打招呼，告诉它“我看到你了”。
接着，试着靠近这份身体感觉，就好像搬一张小椅子在它旁边坐下，要听它说话那样的姿态。
“是什么？在那里呢？”
首先，“恐惧”浮现了。这个恐惧，像个警报器，明明火灾没有发生，却总是时不时的警铃大作，找不到开关，它就一直发出干扰的叫声，成了我日常的背景声音。
“这个恐惧，是什么，或像是什么呢？”一边感受着过快的跳动，一边静下心来试着聆听它。
担忧自已不够好，害怕自已若不战战兢兢就会有人取代自已的位置、害怕老板对自已工作的表现不满意、害怕自已的存款不够应对生活或为将来作准备、害怕身心起起伏伏的自已是不是能够好好的生存在这个社会……
原来，“我害怕自已不够好。”
建立信任关系：安稳在身体里
察觉到这个“不够好”的恐惧后，我就只是静静地待在它旁边，不急着向它询问更多的问题，也不急着去寻求所谓的解答。
自已与自已的关系，就像一份亲密关系或者是心理师与当事人的关系，皆需要以“信任”作为基础。要等到对方觉得在自已的面前是安全的、被接受的，才有机会展开对话去了解更多。
我持续去感觉心脏跳动着当中的情绪，除了前面讲到的恐惧，还有对各种想要追寻的或逃离的想法的“着急”。
“是什么，让我感到着急呢？”
我急着想透过自已的才能以获得肯定，同时我也急着想逃离现在所不满意的困境。
透过身体透露出的这些情绪，似乎找到了毛球上的结了， 一条一条地得以松掉，不再那么紧紧纠缠，并且得以去认出每一条线的质地与颜色，就像认回那些恐惧及著急的情绪一样。
当我静下来回到自已的身体，再由身体感受察觉当中的情绪，原本高速运转的漩涡似乎就被按下了暂停，随之旋转的各种杂质也纷纷落了下来，各自待在自已的位置。
我发现，当我们自已的内在受到了足够的倾听，或者只是单单地被我们所看到，便产生一种稳定的力量。这力量，是一种“安稳”。
当我们安在于自已的身体以及感受里，从各种外在人、事物的资讯刺激及情绪自动化的唤起中收起注意力回到自身，好像就不再那么地恐惧、焦虑或者疲惫。
当自身能量满足，我想，原本那些担心自已不够好而不足以应对外在生活的不安，便不再是大问题。
面对压力，按下暂停键
所以，当感到被压力压到喘不过气来，或是由于个人的孤独感、焦虑感、恐惧感而不安时，有没有可能试着，先对外在的背景按下暂停键？
先别急着拿起手机查看朋友发了什么讯息，又或是自已的发文有没有获得回应；先允许自已看到某些新闻时，不必马上产生什么是对的、什么是错的、什么是有利的情况、什么是不利的情况的想法；或者，当老板或其他人用无形的情绪或期待加在我们身上时，不用立刻给出回应。
甚至，当我们心里不知不觉又升起“为什么我还是这样呢？”这类不满意现况的感受，也可以试着先不去探究原因与解答。
你与我要做的，仅是按下暂停键，让那漩涡休止，让在你我心中的念头、情绪一一散落在我们的视线里，我们身心感受的家里。
你，有多久没回家了呢？