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100斤以下的女生,从来不吃3种早餐,只有你每天都会吃!

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好轻瘦身2020-11-17 19:22

如果说,减肥中哪一餐最重要,相信大家都已经有了答案:早餐!

想要瘦到100斤以下,早餐一定要吃,不仅要吃,还要吃得健康、有营养!早餐一旦吃错了,不仅不能减肥,还会越吃越胖!

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其中,有3种早餐,100斤以下的女生从来不吃,你却每天都会吃,想要减肥,千万别吃了!

油炸类的早餐

包括:油条、油角、油饼等

油炸类的早餐,在我们的日常餐饮中占有很重要的位置,很多人的早餐经常都是2根油条+1碗豆浆+1份小咸菜

但这样的早餐,是最容易胖的,油炸类的食物本身就是高热量的淀粉,再经过油炸,热量直线飙升,再喝上1碗含糖的豆浆和1份高盐的小咸菜,绝对算是最差的早餐类型!

2

包子类早餐

包括:煎包、肉包、素包等

除了油炸类的早餐,包子类的早餐也是很多人每天都吃的!

但是,减肥中同样也不建议吃包子!

包子的烹饪有一个特点,如果馅料中缺少油脂,蒸出来包子口感就会很“柴”,为了保证口感,一般的包子都会加入约三分之一的脂肪。

很多鱼虾馅儿、牛肉馅儿的包子,甚至是一些纯素馅儿的包子,为了保证口感,同样也需要加入大量油脂,热量一点都不低!

包子并不是完全不能吃,但是能吃的寥寥无几,比较推荐的就是纯豆腐包(非麻辣)和包菜包子,1个的热量差不多是100大卡。

3

馅饼类早餐

包括:馅饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等

馅饼类的早餐,也是要经过油煎的,虽然比油条等油炸食物脂肪含量略低一些,却依旧不适合减肥!

这类早餐,除了热量高之外,还会加入很多高油、高盐的酱料,缺少蔬菜、优质蛋白的摄入,营养也不均衡,同样是不推荐的早餐!

说了那么多减肥中不建议吃的早餐,那健康的早餐应该怎么安排呢?

自己做:1份粗粮+1份蛋奶+1份水果或蔬菜,例如一根红薯+1个鸡蛋+一盘青菜

外食:1个素包+1杯无糖豆浆/1杯纯牛奶+1个鸡蛋

便捷:全麦面包2片+熟煮蛋1个+蔬果1份

上述的3种方式,总有一种适合你,照着吃,绝对不会胖!

文章为“轻妞”公号原创,五天瘦身三斤体验,28天瘦身方案,瘦腰、瘦脸、瘦腿,对于减肥,没有来不及,只有不开始!

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