文 | 上官妈（高级母婴护理师）
安徽医科大学对孕妇的睡眠情况和胎儿的发育情况，做过对比研究，结果显示：孕妇的睡眠质量与婴儿的发育有很大关联。
孕妈的睡眠质量越差，婴儿的体质发育就越弱，严重一点，还可能影响婴儿智力的发育。
因此，孕妈需要对自己的睡眠状况做一个判断，如果出现了某些状况，对胎儿的状态可能有很大影响。
案例
心怡已经孕8月了，本来是一个体型偏瘦的女孩，但为了孩子的营养，她每天补很多食物，如今成功把自己养胖了30斤。
她怀孕前几个月时的反应也不大，因此晚上睡得很好，总是一觉睡到天亮，还不做梦，白天也总是精神满满。
可是最近一周，心怡却觉得早上起不来床了，中午都没到，就发困。直到有一天老公告诉心怡，她昨天晚上打鼾了。
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心怡开始是很不相信的，她30多年都没打鼾，怎么现在开始了。而且打鼾会影响睡眠吗？不应该代表睡眠好吗？
又到了产检的日子，医生检查完后告诉她，她的血压较以前相比升高了很多，需要控制体重了。
心怡又询问自己打鼾的情况，医生说她的情况可能是睡眠呼吸暂停综合征，也要控制体重，否则对母体和胎儿都有很大的影响。
这句话吓得心怡回家后，赶紧重新制定了自己营养餐，减少摄入高糖高脂肪的食物，还每天坚持出门散步。
所以，孕妈在睡觉时，一定要重视这几种状况，早点关注到胎儿的状态。
1、打呼噜
因为怀孕期间体重的增加、身体脂肪的增多，导致上呼吸道变得相对狭窄，因此，20%的孕妈在怀孕中晚期都有打鼾的现象。
这时，孕妈需要丈夫帮忙判断自己的打鼾状态。
对身体没有影响的打鼾：
入睡后鼾声较轻、均匀，或偶尔打几次。
对身体有影响的打鼾：
入睡后鼾声大、不均匀、声音有起伏、呼吸不畅，几乎每天都要打鼾。而且打鼾的时候还突然像停止了呼吸一样，暂停10多秒，然后猛然被憋醒。
这种打鼾就不仅影响睡眠，让孕妈疲惫，胎儿这时还可能有缺氧的感受，长期下去对母亲和胎儿的身体都有很大危害。
因此，因肥胖造成打鼾的孕妈一定要控制体重，如果是躺着睡的原因，也要改为侧睡，能很大程度减轻这种情况。
2、做胎梦
老人们常说，可以根据孕妈怀孕期间做的梦，判断胎儿的性别。比如：梦见蟒蛇、菊花之类的， 是在暗示孕妈，肚子里的宝宝是个男孩。
但这是很没有科学依据的，而且还可能对孕妈和胎儿的身体造成影响。
孕期频繁做梦，是因为孕妈对孩子降临和性别有了过多的关注，甚至开始焦虑，从而改变了大脑的信息处理方式。
频繁做梦的睡眠不足、以及焦虑的心情，会使母亲身体里分泌的，促进胎儿生长发育的生长激素减少，胎儿这时的发育可能变得缓慢。
因此，孕妈一定要注意放松自己的心情，以免影响睡眠。
3、腿抽筋
人血液里的钙离子浓度降低，会抑制不住肌肉而兴奋，导致腿抽筋。孕妈对钙的需求对普通人要低，更容易出现缺钙腿抽筋的现象。
孕妈晚上时腿抽筋，很有可能是胎儿在暗示你：身体缺钙了，该及时补补。
不过，孕妈过度劳累、睡觉时姿势不变都有可能造成腿抽筋，因此一定要多多注意。
还可以通过以下方法来缓解腿部的抽筋。
①经常活动和按摩双腿。
②泡脚或热敷双腿。
③抽筋时，平躺在床上，往回勾脚趾头。
睡眠对孕妈太过重要，大家可以在不同的时期用不同的方法改善睡眠。
1、孕早期：尿频、燥热
- 孕妈可以在白天多喝水，临睡前1小时左右不喝水来改善尿频。
- 晚上觉得热时，可以穿轻薄透气的棉质睡衣，减少燥热。
2、孕中期：腿抽筋、烧心
- 腿抽筋的改善方式如上文。
- 孕妈觉得烧心，一般是胃部反酸引起的，可以把自己的枕头适当垫高。
3、孕晚期：打鼾
除了上文缓解打鼾的方式，孕妈还可以通过止鼾贴来改善睡眠质量。
希望所有孕妈都能睡个好觉，生出健康宝宝。