平时一旦感冒发烧了、咳嗽了、喉咙红肿了，我们都会去药店买点消炎药来消除炎症，如果还没好转，那就直接打几针，便捷又见效。
这些触手可得的抗生素已经渗透到我们的生活，然而，抗生素严重摧毁着我们的免疫力，使用过多还会造成肝肾损害，引起神经、血液系统疾病等。
那么，生活中
吃什么能提高抵抗力
，修补身体的“防线”呢？小畅总结了“4个1”的饮食原则，帮助我们重回健康态！
1.每天1碗杂粮粥
人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是维生素B2、维生素B5（又称泛酸）、维生素B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。
糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮里有丰富的B族维生素和多种矿物质。
2.每天1种红肉
吃什么能提高抵抗力？
牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白、铁、锌。其中，蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力；而铁和锌在免疫细胞的发育中起着不可忽视的作用。
但小畅提醒大家，红肉吃多了会增加罹患心脏病等疾病的危险，成年人一周最多吃500克。
3.每天1种高维生素C水果
抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
抵抗力低下吃什么好
？
可以选择水果有猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、等。
4.每天1份橙黄色果蔬
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏人体容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
吃什么能提高抵抗力
？富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙黄色果蔬中，如胡萝卜、红薯、南瓜等
抵抗力提高了，可以帮助我们预防一系列慢性病，唤醒身体的自愈力，也就可以远离“双面间谍”抗生素了。
增强抵抗力吃什么？
有一位医学心理专家说过：70％的病，是情绪打败了抵抗力！如今，疫情的影响和生活的压力使得我们惶恐不安，这些负面、焦虑、压抑的情绪让精神变得更加紧张，神经变得衰弱，人也容易失眠，从而削弱我们的抵抗力，我们该如何从情绪上提升抵抗力呢，下期，小畅将为您解压！