你的头脑里总是会有两个声音，一个是小我的声音，一个是高我的声音，通常，在多数人的头脑中，小我的声音会响很多，而高我的声音则是非常安静的，因为你已经很长时间不怎么听它的了。当你开始聆听内在，便能觉察到其中的差别，每当你听到小我的声音时，你会感觉到混乱，好像肠胃都在翻腾，必须要觉察到它，因为有的时候你并不在自己的身体里，而在你的头脑中，因而没有感觉到你的肠胃已经开始难受。比如，当你开始恐惧未来，或内疚过去，如果你有所察觉，就会感觉你的肠胃不舒服。
头脑的小我除了判断失误，还会无时无刻不在帮你总结、解释你的感受，因为它想定义你，它总是想把你定义成它认为的你，这是一种定罪。如果你听了小我的声音采取行动，那么就好像把石头往山上推，一切都将变得非常费力和艰难，因此，当你感到你的人生陷入了异常的艰难，就是因为你听了小我的声音。
当我们聆听高我的声音，如其所是地看待自己的感受，每一种感受都是平等的，不去定义，不去评判，才能不定罪，你就不会被奴役在这些感受里面反反复复地出不来，所有的感受只是基于它自身自然、平等地呈现，而不需要对它做任何的诠释，如此，你也会感觉肠胃非常的平静，会有一种心松，一种松绑的感觉，宇宙仿佛在向我们输送能量，一切也都变得轻松而不费力。
头脑中的小我是有欺骗性的，它可能会欺骗你，但身体却永远不会，它总是会告诉我们真理。开始觉察我们的身体，无论出现什么念头，就只是观察它，看看此刻你感到混乱吗？如果混乱，那就是来自于小我的思想，把它放下，而不需要有任何的顾虑，因为宇宙会供给我们源源不断的能量，但前提是必须把小我放下。
要聆听内在，首先要认识到什么是心，什么是脑，不要去相信头脑中的任何声音，对待它的方式就是不用排斥，只需要如实如是地去看待你的每一个念头，看待它是如何去诠释你的，看到就可以了，如此，它便不会对你产生作用力。
念头、想法皆不是你，你所有的感受也不是头脑所定义的那样，活在头脑的小我里，你只会觉得人生很复杂。而聆听高我的内在指引，跟随内在的心声，便会越来越清明，越来越知道自己要什么，越来越知道怎么样去生活。
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