我就要 愉快的跑步
一遵循三层穿衣原则
风和水是热量流失的重要因素。流动的空气加速热量的流失,而运动出汗湿透了衣物,会让保温效果大打折扣,且冷凝程度比空气高23倍。所以在冬季户外运动中,推荐大家可以用三层穿衣原则:内层排汗,中间层保暖,外层防风。
内层:建议穿着排汗内衣,或者速干T恤。不要选择纯棉T恤:因为纯棉的衣服会吸汗,在湿透了之后就会失去保暖效果。
外层:建议穿防风性能好的跑步风衣,这样寒冷就不会对你造成太大的影响。但是也不推荐冲锋衣这种重型的衣物,效果是好但过于笨重。
手套:在温度零上的时候不建议戴手套,因为刚开始可能会冷,但是一会儿双手就会温暖起来。手心也是特别容易冒汗的地方,如果攒了很多的汗反倒会不舒服。
帽子:头部也是排汗的重点部位,如果没有冷到无法忍受的地步建议不戴。
贰雾霾天尽量不要去跑步
冬季北方的天气雾霾天比较多,尤其是京津冀这些雾霾重灾区,这个时候跑步不仅没有好处,反而会对健康造成影响。因此在雾霾的天气里建议不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
叁选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,在跑步之前计划好路线,跑步过程中根据身体状况进行调整,不要单纯为了距离逞强多跑。
肆跑步之前要热身
跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长一些,然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度,再步行一段时间,以便让身体得到缓冲。
伍跑步途中注意脚下
这是一个最简单但也最容易被忽略的问题,许多人习惯了跑步的时候一直向前看,而在冬天忽略了脚下,实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面,甚至藏在雪层下面的冰路,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要小心。
陆最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好是至少两三个人一起,这样不仅能相互之间有个照应,而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者,更应该在家人的陪同下进行锻炼。
冬季户外跑步注意穿着的同时也要注意当天的天气情况,如有遇到大雪或者大雾的天气,尽量选择在室内进行锻炼,还有最重要的一点,开始运动前一定要热身!热身!热身!重要的事情说三遍!
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