冬天是很多人都不愿去运动的一个季节，因为裹着厚厚的衣服，让我们的行动都很不方便。但是我们老一辈的人都会说，冬天动一动就会摆脱病痛的烦恼，冬天只要一懒就会多喝一碗药，冬天运动的效果要比其他季节运动效果都要好。
冬天由于天气寒冷，人的肌肉和骨骼都会变得比较僵硬，很难被打开。所以在冬天人们的腰部肩部，会在长时间工作后更加容易感觉到不适。同时人体内的血液循环也有少许降低，新陈代谢也就会随之减缓，所以我们人体对外的免疫力水平就有一定的下降。这也就是冬天病症容易多发的原因。
冬天很少人会选择坚持晨跑等室外运动，而瑜伽是冬天中一种非常适合的室内的锻炼方式。每天坚持做瑜伽，可以帮助人们提高代谢水平，增强免疫力，同时保证我们骨骼和关节的活动性，能够改善肩膀腰部酸痛等问题。
而且在冬天练瑜伽，会让我们的身体素质得到有效地提升。与夏天相比，冬天人体的关节会比较僵硬，没有夏天的灵活而且不容易出汗，比如在夏天做10分钟的瑜伽，我们就可以感觉到疲劳感，身体发热出汗，但是冬天我们可能需要坚持锻炼，一个小时以上才会有这样的感觉。所以在冬天做瑜伽的时候，我们要注意好热身这个环节。
因此我们在冬天做瑜伽需要付出更多的准备和力量，坚持在冬天做瑜伽，等你到夏天的时候，就会发现自己在做瑜伽的时候会比之前轻松了许多，体质会有质的飞跃。这也是许多运动员冬天必须要进行集训的原因，可以帮助他们快速地提升身体素质。
那么我们要怎样在冬天练瑜伽，才能够更好地更科学地进行养生呢？
首先我们一定要在做运动之前充分地热身，因为冬天的身体就像一个干枯的树叶一样，如果没有得到充分的舒展和缓冲，会让僵硬的骨头容易受损，而且锻炼的效果也比较差。然后就是选择合适的时间段。很多人都认为早上才是最适合做瑜伽的时间段，但由于自己贪睡，再加上冬天天气寒冷不愿意出被窝等因素，都没有办法在早上进行瑜伽。
但实际上晚上的锻炼效果与早上的锻炼效果几乎相同，在爱扬格瑜伽大师出版的一本书中，有比较详细的说明，在运动的方面来观察，最好的锻炼时间是在下午4:00~6:00，因为这个时候人体的皮质醇最低健身动作更容易做得到位，而且不容易受损，但是冬天我们尽量不要强迫自己起床，到晚上再进行瑜伽锻炼也是可以的。
要选择正确的瑜伽类型，瑜伽动作的选择也要因人而异，因为每个人的身体素质都不一样，我们如果有亚健康疼痛的症状，就要选择康复性的瑜伽训练，如果想要塑造更美的形体，提高身体素质，可以选择比较偏力量型的瑜伽动作。如果想要放空自己，放松身体，调节情绪压力的话，可以选择相对比较柔和的阴式瑜伽。
不要急于求成，瑜伽的动作不能够贪图训练效果而强迫自己完成，要根据自己的身体素质一步一步地来，因为瑜伽并不是短期的事情，而是融入我们生活，是一种长期的生活方式。相信自己脚踏实地，用量变来引起质变。
在锻炼的过程中千万不要一热就脱衣服，这样很容易让我们着凉，而且需要注意的是，冬天我们一定要穿好袜子来做瑜伽。脚部也是人体非常重要的一个器官，需要我们的呵护。切记不能出汗的时候去吹风，站在门外凉快一段时间，这样会让寒气侵入体内。
在练瑜伽的时候，我们需要注重呼吸，冥想、休息。这个过程说难也难，说不难，但有很多人由于注意力不集中往往坚持不下来，尤其是在冬天我们容易被寒气所干扰，打断自己的专注，而在这个时候我们就可以事先做好准备，穿上保暖的衣服或盖上毛毯。
在做瑜伽的时候，心态也是非常重要的，与夏天相比，冬天锻炼瑜伽我们需要更长的时间才能够显现出效果，很多人都会怀疑自己的水平是不是退步了，自己的动作是不是做得不标准？
这时候我们要摆正心态，不要怀疑自己也不要与其他人攀比，要跟着老师的节奏或者跟着课程的节奏来进行。要知道我们在冬天坚持做瑜伽，就已经是一件了不起的事情了，已经比别人更进一步，所以我们要相信自己，坚持锻炼！