早上刷手机，被二姐的这条动态惊艳到了
重点在哪儿呢？当然是二姐的腹肌啦。
我们先来看看她去年的照片
是的，你没看错。去年二姐甚至还因变胖上热搜，想不到现在又因腹肌照上热搜#袁弘晒张歆艺腹肌照#
网友们也纷纷留言，“二姐超级棒”“我也要瘦”。再看她的健身照，也就了然了
难怪说：所有的马甲线都有无数汗水的味道！据说不管工作多忙，她每天都得抽出时间去锻炼
这不，终于等到了她的腹肌。你是不是也想说“我也要腹肌”？那就练习起来吧！
练习瑜伽能减压养心，放松身心，让你全身舒畅，而且瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。
今天分享一组燃脂动作，每天进行10分钟的练习将燃烧脂肪，改善体态。
板式
板式开始进行5-10次呼吸。第一天，可以练习简单的变体，甚至可以膝盖触地来获得支撑。随着练习，尝试将一只腿抬离地面，保持5次呼吸，然后换边练习，甚至增加膝到肘的运动。
弓步式，健美的双腿
从站立开始，抬起脚趾以保护膝盖。专心将腹部拉入并挤压大腿以使其触碰。
一只脚回到高弓步。将后膝盖放下，几乎不触地5-10次呼吸。当您轻拍膝盖时，手臂又抬起，举起向天空。在两侧之间再次保持。
站立劈叉，匀称的手臂。
从最后的高弓步来到站立劈叉。将您的手放在地面上，站立，使体重向前倾。保持时，呼气，将腹部拉进去，保持6-8次呼吸。
受控的动态练习
从右腿在上的站立劈叉开始，在垫子的背面向下触左脚趾，然后回到高弓步，然后再打开进入反向战士2进行长时间吸气。
呼气，右腿向空中弯曲，进入下犬式。抬起臀部并吸气，将那条腿从相对的肋骨下方穿入。重复此动态流程5次，然后再换边练习。
熊爬行以增强核心，腿部和肩膀的力量
四足跪姿开始，脚尖触地，这样您就可以将膝盖抬离地面1英寸，使胫骨与地面平行。将肋骨向肚脐方向收紧，下巴内收。现在，同时使您的右手和脚向前迈步，跳动5次，然后在左侧重复。
继续爬上垫子，使胫骨与地板平行，最后进入骆驼式，以伸展臀部和腹部肌肉。
冷却
仰卧扭转
仰卧在鹰式腿中，膝盖屈伸至肘部，进行2组，每组10次。然后在另一侧重复，最后仰卧伸展。
桥式
将脚放在桥式中，然后将一只脚抬起。而不挤压臀部，将脚趾抬高一英寸。在每侧重复此动作10次呼吸，然后以仰卧鸽子式结束。
坚持每天10分钟的练习，并根据需要放慢速度或进行调整，请记住，坚持是最有效方法。在摊尸式中休息一下，重温您的意图以及您如何摆脱肾上腺素的困扰。
全天保持水分并吃健康的食物，您会很快发现自己的精力，自信心，力量和肌肉清晰度的不同。