俗话说，生命在于运动。运动的形式很多，从打球、跑步、游泳、骑车乃至跳舞、散步、遛狗和做家务，只要能够动起来就对身体有好处。尽管如此我们也不难发现，同样的锻炼方式，有人收获了健康的身体，有人却反而因此落下了一身病，这是什么原因造成的呢？很显然，每个人的身体状况不同，还可能身患不同的疾病，甚至所处的年龄段也不同，因此要求的运动形式和运动强度也不同。如果没有选择好适合自己的运动方式，很可能得到的就是适得其反的锻炼效果。
在生活中，我们不难发现很多职业运动员都会落下一身的伤病，有些人不得不提前结束自己的运动生涯。对我们大多数人来说，参加体育运动的目标当然不是获得什么好成绩，而是为了强身健体，也是为了愉悦身心。怎样的运动方式和运动强度适合我们呢？世界卫生组织曾经建议，对于一个身体健康的成年人来说，每周参加150分钟的中等强度体育锻炼，就能起到很好的健身效果。如果能够长期坚持这样的体育锻炼，除了可以起到强身健体和愉悦身心的作用外，还可以预防很多慢性疾病的发生。
大多数健身专家都建议，每周150分钟的运动时间，最好能够分配到3-5天中去，也就是每天运动30分钟，每周运动5天。所谓中等强度的体育锻炼，一般意义上指的就是运动后身体微微出汗、呼吸和心率比平时加快30-50%的程度。人们在运动后不会感到过度疲惫，也不会感到强烈的肌肉关节酸痛，也可以作为衡量运动强度的辅助标准。我们前面提到过，每个人的健康状况不同，还可能存在某些疾病隐患。因此我们还需要注意运动中有没有以下情况的出现：
1、运动中出现严重的呼吸急促状况，停下来后不能在15分钟内恢复正常；
2、运动后感到身体极度疲乏，甚至影响到正常的活动与休息，运动1-2小时后仍感到无法恢复正常的体力；
3、运动中或运动后发生持续的疼痛，如胸痛（胸闷）、手臂痛、下巴痛、肩颈痛、后背痛等，并感到隐隐的压迫感；
4、运动中或运动后出现持续的头晕、眩晕感、视物不清或语言理解或表达困难等；
5、运动后出现关节或肌肉疼痛或者疼痛持续加剧等。
一旦出现上述任何一种情况，或者其他让您感到明显不适的症状，就说明您的运动过量了，或者您参加的运动形式不适合您。对于某些特殊人群，如“三高”人群、罹患心脏病、脑血管病、关节肌肉疾病和肝肾功能不全者，在参加体育锻炼之前最好能够仔细地咨询一下医生，以免出现不可挽回的意外伤害事件。对于我们大多数人来说，锻炼身体都要遵循循序渐进和量力而行的原则。我们的身体自己就会发出很多信号，自然会告诉我们哪些运动方式和运动强度是适合的。不要忘了，参加体育锻炼的目的，除了要增强我们的体魄之外，还应该能够愉悦我们的身心。