在减肥的路上，你是否还是坚持高强度的运动来尽快达到自己减肥成功的效果，更加严格地控制饮食，来让自己的身材变得更加完美，这些事情不是普通人能够做到的，因为它需要非常顽强的毅力和持之以恒的精神。
很多人都是以节食为主来达到快速减肥的目的，但是这往往没有几个人能起到好的效果，因为节食的过程中会让我们消磨自己的意志力，对美食的渴望会更加地强烈，往往有很多人都会半途而废，反而又开始暴饮暴食，对减肥起到一个相反的效果，所以我们要想更好地减肥，完全不必要节食，只需要安排好自己的食物即可。
因此，今天我为大家介绍一些能让你长时间饱腹感的食物，并达到一天的营养平衡，可以说是一种刮脂的食材，让你边吃边减肥，轻松愉快。
减肥餐最重要的就是要控制热量的摄入，避免油腻的食物，以及油炸，膨化，红烧，爆炒等等富含高脂肪的食品，还有我们日常生活中最常见的奶茶、可乐等高糖分饮料。还有一种人们往往容易忽略，在减肥过程中要避免使用的，就是一些腌制类的食物，咸菜，榨菜，泡菜等。
人们对于这些食物往往是没有抵抗力的，但是像膨化食品和油炸食品，它不仅对人体每天的营养供求满足不了，而且长期食用还会对自己的身体健康造成损害，最直观的就是让你的身体在短时间内有发胖的趋势，肠胃功能下降。
那我们要怎样选择优质的减肥餐呢？让自己有饱腹感的同时补充身体营养，膳食均衡轻松地进行每天的减肥。我就来分享这几种，常见又好吃又减肥一举三得的食物。
第1个水煮鸡蛋
我们都知道鸡蛋内有很丰富的蛋白质，是一些家庭早餐中的必备食物，除了老年人不能过多地食用之外，因为它还有较高的胆固醇，我们正常人是可以用它来代替一些高热量食物的。每个鸡蛋顶多几十卡路里，对增肌减脂都有较好的效果，是非常适合这类人群食用的。
想要吃得更美味一些，鸡蛋也有很多种做法，水煮清蒸鸡蛋羹。都可以在不破坏鸡蛋的营养成分前提下满足我们的胃口，补充身体所需要的营养，来促进肌肉的合成。
第2个西兰花
这种蔬菜是我们在吃麻辣香锅，串串香以及小火锅都会选择的一种蔬菜，因为它不仅味道让人喜爱，吃了之后也会维持我们的饱腹感。把西兰花当作晚餐的必备，是一种非常好的选择，它其中还富含人体所需要的各种元素胡萝卜素，维生素等等，对肠胃蠕动的改善非常有效，甚至还有预防癌的效果。
西兰花我们可以用水煮，这样会让它保留最高的营养价值和最低的热量，对于健身塑形和减肥瘦身的人，都是一种餐桌上的最佳选择。
第3个苹果
很多人在减肥的时候都会用水果来代替主食，但是我们一定要适量的选择来代替，过度吃水果会造成我们的营养失衡。在吃饭前先吃一个苹果，可以增强我们的饱腹感，有助于控制食量。而且苹果最好在早上和中午食用，可以有效地缓解肠胃问题，不建议晚上食用，可能会造成胃酸等状况。
第4个牛肉
牛肉在肉类中是富含蛋白质且脂肪含量较低的一种健康肉类，没有任何的碳水化合物，在减肥期间食用可以满足我们对美食的追求，同时又不会造成高热量的摄入。每100克牛肉中所含的热量大约为300卡路里，在进行一定的运动之后，我们可以及时地吃一些牛肉补充能量，对我们肌肉的合成有很好的帮助。
第5个冬瓜
这是秋天比较常见的一种蔬菜，每100克冬瓜含的卡路里只有十几，是热量非常低的一种蔬菜，并且含有丰富的纤维素和人体所需的微量元素，甚至可以用作一种药材，有助于减脂降糖，缓解身体水肿所造成的一系列不适症状。同时也含有很多的水分，可以满足我们的饱腹感，降低我们整个用餐中的热量摄入，达到减肥的目的。
第6个山楂
山楂是一种常见的药材，同时也是人们喜爱的一种小吃他被当作一种水果每一百克的山楂中含有约一百克的卡路，它其中有丰富的膳食纤维维生素，味道偏酸，有助于肠胃的蠕动，改善便秘的问题，女性朋友适当的吃山楂，可以起到美容养颜的效果，但是要注意阴虚火旺者以及脾胃有问题的朋友尽量不要食用，可能会对身体造成伤害。
最后我们已经大致了解减肥期间应该吃什么，不应该吃什么，主要就是以低热量，低油脂，低胆固醇为主要方向，但是为了满足每天的膳食均衡，也要保证荤素相结合，做到在减肥的同时，让身体保持健康的状态！