缓解减肥期间饥饿感的5种方法！

对于很多人来说，饥饿是造成减肥失败的一个重要因素，尤其是男性。

女性大部分都会觉得自己本来吃得就不多，所以也不会有明确的饥饿感，她们想吃东西只是因为想吃而已。

但是男性就不一样了，他们想吃东西是完全被饿得快崩溃了。

每天都要忍受饥饿的减肥是很难持续坚持的，如果你在减肥过程中经常出现明显的饥饿感，那不妨尝试一下我说的这五种方法：

第一：变淡口味

想要控制食欲，就要先从控制味道开始。

所以你一定要把自己的口味变得清淡一些，不然越是吃咸的东西就越想吃，食欲也会越好，也就更容易饿。

另外，日常饮食中控油控盐还有利于身体健康，防止各类病症。

第二：更换主食

把你的主食进行一部分的更换，把原来吃的精米精面换掉一部分，加入全谷类粗粮。

粗粮的含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，延长在你体内停留的时间，帮助减少饥饿。

第三：多喝白开水

当感觉到饿的时候，可以先给自己灌一水饱，增加饱腹感。

注意尽量不喝茶和咖啡，因为它有利尿的作用，尽可能的要去喝白开水，小口慢慢喝，让味蕾有点感觉。

第四：适量加餐

两餐之间有计划的稍微吃一点东西，在饿得最厉害的时候，吃一些低Gi或者低血糖指数的高纤维主食，以此来获得一个比较好的中间饱腹感。

要知道，当你饿的时候，大部分情况下只是大脑对你的情绪的一个反馈，它只在乎你吃了，不在乎你吃什么，

这时候我们找一个耐磨耐嚼、能量又很低的食物，放在嘴里面慢慢嚼就可以了。

第五：喝纤维制剂

日常可以备一些纤维制剂，在两餐之间饿的时候，可以加一点水把它喝了。

这样，它能够在胃里涨300倍，使得你的胃产生一个很好的饱腹感，也不容易再发生饥饿。

总而言之，在减重过程中要让自己的胃慢慢适应饥饿的感觉，适应大约七到十天就不再饿了。