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（备注： 仅限跑步1年及以上的跑友）
人与人之间的差距，不是运气，而是习惯。
一个好的习惯，一方面可以节省我们大量的意志力资源，另外一方面可以在潜移默化的过程中，改变我们。
美国心理学巨匠威廉·詹姆斯曾说到：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”
好的跑步习惯不是一天就可以养成的，需要付出时间。给大家介绍6种跑步好习惯，越早养成这些好习惯 ，你会跑得越快，越轻松，越能体会到跑步的乐趣！
跑前一定要热身
运动之前要热身，已经成为众多跑步爱好者的常识，但知道，并不一定真的就会去做，很多跑者对热身的重视仍然是不够的。
跑步之前，做热身，主要有两个作用：
提高运动表现
预防训练伤病
除此之外，热身还有如下优点：
热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。
对身体比较虚弱的同学来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。
热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
坚持跑后拉伸
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。
拉伸有几种形式：静态的、动态的，主动的、被动的；平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式。例如日常生活是轻动作的动态拉伸，跑前是关节活动，跑后是静态拉伸等。
适当的拉伸，可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度。
做好力量训练
通常初级跑者刚接触跑步这项运动后，会用大量的时间进行跑步，而忽略力量训练，身体所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。
二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。
“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性。”跨栏世界冠军Lolo Johnes说，“我们一直坚持这方面的训练。”这是因为，如果你没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。
它们为跑步者在冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供必需的稳定性、动力和耐力。
学会交叉训练
长时间进行同一种运动，可能会产生厌倦心理。也就是常说的厌跑，或者有不少对自己跑步成绩有非常高要求的同学，平时只进行跑步训练的话，会让身体的某些部位「压力」山大。
过多的疲劳性伤害源自于无力的臀部、膝盖、脚踝，导致在跑步时无法发挥稳定作用。
比如臀部肌肉虚弱会导致骨盆在跑步时朝非支撑脚那边倾斜，这时会让臀部和膝盖过度劳损，而利用交叉训练做一些肌力练习可以有效解决这个问题。
除了降低受伤外，交叉训练还能帮助身体恢复。
当你因为受伤而无法进行训练时，较缓和的有氧运动就能适当维持有氧能力。
知名的美国跑者 Meb Keflezighi 就是采用这种方式来度过受伤时期，当时他把部分的跑步训练替换成脚踏车训练，上午进行跑步练习，下午就改用自行车进行训练，使身体获得足够的有氧能力，除了在奥运跑出好成绩外，在波士顿马拉松也能顺利夺冠。
掌握正确的跑姿
跑步像人类其他的运动项目一样，存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。
长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单。全球近万跑者从上世纪开始受益于Pose Method的跑步方法，得以避免伤痛，跑得更加省力高效，其中不乏历届奥运冠军。
跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。
无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。
· 关键跑姿 ·
“关键跑姿”是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——学会在跑步中正确做这个动作，可以帮你免于受伤。
· 落下 ·
“落下”是指脚降落的姿势——学会在跑步中正确做这个动作，可以让你跑得更快。
· 拉起 ·
“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——学会在跑步中正确做这个动作，可以让你跑得更远。
睡得好，才能跑得好
想要更有效率地提高成绩，「训练、休息与营养」三者缺一不可。不过认真训练的人很多，却很少有人认真看待休息这回事！
最重要的休息就是「睡眠」。一般以马拉松为目标的跑者，平均每天训练一小时就很不错了（以均速10km/h速度，一周下来就有七小时与70km的训练量）。但很多时候，他们对于睡觉这件事儿，却没那么重视。
对于跑者来说，跑步后适度的疲劳感可以让你的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养。
磨刀不误砍柴工，养成好的跑步习惯，能让在我们跑步后，身体更好，更健康！ 如果你有更多好的习惯，欢迎留言分享！