50岁后,老人都有经历3道“寿命坎”,若你能全扛过,或许能长寿

subtitle 王安历史讲解 10-28 16:41

常言道四十无惑,五十知天命。无论男女,无论男女进入中老年,身体各器官功能衰退,机能减退,加上不良的生活习惯,都会使各种疾病接踵而至。中老年人要跨越三道寿命坎,只要跨越了就一定会长寿。

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老人们需要走过哪三道寿命坎?

一、身体肥胖

大多数人在进入中老年后身体健康状况好转,身体变得臃肿,这是过多脂肪堆积的结果。当我们变老时,基础代谢率下降,器官功能下降,未被消化的热能转化为脂肪在体内堆积,导致身体肥胖或超重。肥胖症是另一种慢性疾病,如脂肪肝,糖尿病和三高。所以中老年人在保证营养均衡的前提下,需要控制每天总的卡路里摄入量,改变以前不健康的饮食习惯,远离高卡路里高脂肪的食物。要消除多余的脂肪,并避免过度肥胖,多参加体育锻炼。

二、骨质疏松症

超过半数的中老年人伴有关节骨痛,甚至出现骨折,这与骨质疏松症有密切关系。在进入中老年以后,钙质大量流失,吸收钙质的能力不如吸收钙的速度快,从而导致身体内缺钙。人体严重缺钙,势必影响骨骼健康,造成骨质疏松。所以要重视对关节和骨骼的保护,多吃含钙食品,也可在医生指导下补充钙剂,每天户外活动30分钟,适当晒太阳,促进关节对钙的吸收,这样才能保持关节骨骼的强健。

三、恶性肿瘤

中老年人是恶性肿瘤的高发期,恶化程度较高,至今尚无彻底根治的方法,尤其到了晚期,会缩短寿命。生活与饮食习惯不好,抵抗力差,患有基础疾病等都能促进癌细胞生长。所以要戒掉一些不好的习惯,比如熬夜,抽烟喝酒,心情不好等等,定期去医院做癌症检查。

如何做好中老年人的保健养生?

一、坚持补脑

日常生活中老年人应该多补充一些健脑食物,如瘦肉,萃枫苷,海鲜,鸡蛋和等常见食材。其中萃枫苷含有大量多不饱和脂肪酸是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸,也是大脑神经系统生长发育修复的必须物质来源,对于老年群体脑部问题有着不错的预防和改善,且成分天然,极易被人体吸收,老年人可以经常吃!

二、平衡身体的营养补充

一日三餐,每日保证500克蔬菜和200克水果,控制糖类和脂肪摄入量,多吃高品质蛋白质、膳食纤维及维生素,适当补充钙、磷和铁,不能暴饮暴食。

三、多动

人生就是运动,可以根据自己的兴趣选择适当的有氧运动,比如快步走,打太极拳,跳交际舞等等,运动时身体感觉不到疲劳,身体放松为宜。不要做剧烈运动,否则会损失阳气,对身体健康不利。

温暖贴士

要丰富业余生活,转移注意力,中老年人要保持积极乐观的心态,正确面对得失,多培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、养花等。在定期到医院进行体检的同时,控制血压、血脂、血糖和体重。

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