为什么增肌要在增重期内？什么是增重期？增重期是指在一个期间内要吃出热量盈余，来达到增重。虽然增重不是增肌所必须的条件，不过如果增肌是主要目标的话，在绝大多数情况下，最好还是在增重期内进行增肌。因为多余的能量会引起非常高的合成代谢效应和蛋白质合成反应。听起来就像是多吃就可以增重，增肌，但是还是会有一些常见的错误。
错误1，体脂不够低就去增重
在体脂高的时候不是增肌的好时机，体脂越高增肌的效率也就越低。同时在体脂高的时候增肌会延长减脂的周期，毕竟要减掉脂肪才能看到肌肉，而现在不仅要减掉之前的脂肪，还要加上增重增加的脂肪。所以在一个体脂相对较低的情况下开始增重才是一个很好的选择。在高体脂下增重不是不可以，但是先把体脂降低再进行增重会更加高效，而且不会有后续那漫长的减脂过程。（先减得话时间会稍短一点点。）
错误2，增重时，增肥比增肌多
按理说吃得越多，增长的肌肉也就越多。但凡事都有一个度，肌肉也无法无限制增长，当超过了那个限度，再长的可就是肥肉了。到时候又要花大把的时间来减掉。所以尽量采用较低的热量盈余来增进增重，这样虽然长得缓慢，但是长远来看这种增肌方式更好，也避免之后的减脂期。建议热量盈余控制在超过维持当前体重的10%-20%。同时需要控制住每周每月的体重增长，大约每月增长当前体重的1%左右，根据这个目标来控制热量摄入的多少。
错误3，没有耐心
可能这是最直接，最简单的错误了，单纯的没有耐心。增肌是一个很缓慢且漫长的过程，而且在增重期内，不可能只长肌肉，多多少少会长些肥肉。脂肪会把肌肉给盖住，这就看起来好像并没有什么进步一样。而要知道长肌肉需要花上好几个月，甚至几年，才会看到明显的变化。所以我们在增重期内一定要有耐心，制定的几个月或者更长的目标一定要先完成它。之后再进行减脂，增肌的成果就会真正的显现出来了。