久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有?!
今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧!
一套瑜伽动作让腿变修长
01
. 站在垫子末端，双脚并拢
. 吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地
. 放松5次呼吸
02
. 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧
03
. 然后缓慢弓背起身还原站立
04
. 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方
. 来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸
05
. 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间
. 双腿交替弯曲10次
06
. 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松
. 保持5次呼吸
07
. 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地
. 吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背
. 重复10次，换边练习
08
. 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地
. 吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向
. 重复10次
09
. 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾
. 左腿上下短距离晃动10次
10
. 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣
. 左膝盖离地，向左侧打开90度
. 呼吸回正，吸气向后抬高
. 始终保持膝盖弯曲
. 重复10次
11
. 从四脚板凳式，身体转向右侧
. 右膝盖跪地，右小腿向外打开
. 左腿伸直绷脚背，左手向上延展
. 吸气抬起左腿向上，呼气着地
. 重复10次
12
. 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾
. 左腿上下晃动10次
13
. 右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲
. 左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧
. 吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量
. 呼气放下来
. 重复10次
14
. 抬起左腿离地，上下晃动
. 整个过程左腿没有着地
. 重复10次
15
. 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式
. 拉伸一下腹部
16
. 回到婴儿式放松5次呼吸
. 换边重复以上所有动作
试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!