文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
怀孕后，孕妈们在饮食上都会多加注意，尤其是平时的一日三餐，很多东西都要忌口，之前可以正常摄入的肉类也慢慢被富含优质蛋白质的鱼类给替代，毕竟生活中常有吃鱼使人更聪明的说法，那么，孕妈多吃鱼，生下来的宝宝会更聪明吗？
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孕期多吃鱼，有这几点好处
- 鱼肉中富含丰富的优质蛋白质
相对于红肉（猪肉、牛羊肉）来说，鱼肉的肉质更为细腻，人体摄入后更容易消化，而且其中的蛋白质含量为15%~10%左右，是孕妈补充蛋白质的主要食物来源之一。
专家建议，孕妈在孕早期需补充的蛋白质含量为55g，孕中期为70g，孕晚期增加到85g，也就是说，随着孕期增加，孕妈摄入鱼肉的量要比之前多100g左右，才能保证体内有充足的蛋白质供给。
- 鱼肉中DHA含量较高
DHA俗称“脑黄金”，是一种对人体大脑发育十分有利的不饱和脂肪酸，孕妈在孕期补充足够的DHA能促进胎儿大脑发育，对宝宝的智商有促进作用。
孕妈每日摄入的DHA含量应该在200mg为宜，日常饮食中要多吃富含DHA的食物，鱼类就是一种很好的选择。
孕妈可每周摄入2~3次鱼肉，淡水鱼与深海鱼换着吃，还能起到补充钙、钾、维生素D等微量元素的作用，对胎儿生长发育极为有利。
鱼肉虽好，但不能乱吃
俗话说物极必反，有些东西确实很好，但一次性吃多了，或者吃的方法不对，也有可能给人体不利，因此，即便是鱼肉对孕妈和胎儿大脑发育有好处，也要注意方法：
1、选择性地吃
每种鱼肉中含DHA的量也不一样，深海冷水鱼中含量最高，普通淡水鱼中的DHA可能就比较少了。
为此，孕妈在吃鱼时可以适当性地选择一下，以深海鳕鱼、金枪鱼等为主，条件不允许的话，就以鲫鱼、鲳鱼、鲤鱼等代替。
2、不宜天天吃
虽然鱼肉口感细腻，营养价值高，但多吃也无益，尤其是在购买时不确定它们来自于哪一片水域，可能会买到重金属超标的。
对于怀有宝宝的孕妈来说，如果一不小心摄入了重金属含量超标的鱼肉，很可能会会危及胎儿健康，所以，最好控制吃鱼的次数来规避风险。
三类鱼孕妈要远离，对胎儿无益
1、生鱼片
生鱼片是日料中必不可少的一道菜，但对于怀孕的人来说，能不吃最好别吃。
生鱼片毕竟是未经过任何加工处理的生冷食物，其中很可能含大量细菌、寄生虫和重金属残留，如果存放不当，还会腐烂变质，毫无安全卫生可言。
这类鱼肉如果被孕妈摄入后，很可能会引发腹泻、中毒等危机，严重的情况下甚至直接危及胎儿生命，造成早产、流产等不良后果。
保险起见，即便是孕前很喜欢吃生鱼片的孕妈，在有了宝宝后也要忌嘴，等孩子出生后，过了哺乳期再食用。
2、腌制鱼肉
在一些地区，过年过节的时候家家户户都会腌制一些大鱼大肉，放着慢慢吃，腌制过的鱼肉别有一番风味，是很好的下饭菜。
不过，鱼肉在腌制过程中会加入大量的盐分，其中的钠元素含量较高，容易导致孕妈出现高血压，对身体健康非常不利。
而且还会产生致癌物质亚硝酸盐，也不利于孕妈自身健康和胎儿发育，所以，孕妈最好远离腌制过的鱼肉，以及其他腌制品。
3、鱼罐头
金枪鱼罐头想必大家都不陌生，超市里到处都有卖的，前面说过，金枪鱼中DHA含量较高，有的孕妈就会想着用金枪鱼罐头来代替金枪鱼，可行吗？
答案是否定的，因为鱼罐头也相当于腌制品，在制作过程中会加入各种添加剂和防腐剂，并且有重金属铅、汞超标的风险，出于安全考虑，孕妈应尽量以新鲜鱼肉为主。
ps：如果孕妈实在不爱吃鱼，比较排斥吃鱼肉，可通过摄入富含DHA的孕妇奶粉来帮助补充足够的DHA，促进胎儿大脑发育。