手机捧久了，肩颈痛怎么办？照着杭州康复治疗师“七步”法试试

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁

前不久，一位自称“落枕”的20岁大学男生来到杭州市红十字会医院运动康复科就诊：“医生，我一侧脖子酸痛十几天了，好难受。今天起床后就没转过头！”

经过一番询问和相关检查，排除了颈椎器质性病变后，康复治疗师朱丽找到了症结所在：生活习惯问题。

原来，小伙子的课余时间都是手机陪伴度过，一天之中有一半时间都捧着手机，俨然一副“亲密爱人”的架势。

（图片来源于CFP）

日常生活中，电子产品已成为了我们生活中不可缺少的一部分。殊不知，手机里刷不到头的app正在使我们的身体和精神上瘾。长期玩手机很容易让人变得焦虑不安。随时随地玩手机还会导致注意力不集中，容易发生意外。睡前玩手机会导致失眠，长期下去会引起内分泌紊乱，还可能会让肥胖、乳腺等疾病的风险增加。

低头玩手机对颈椎、肩关节、腰椎的健康都影响巨大。

针对小伙子的症状，朱医生为他安排了两次理疗+康复训练，症状就明显减轻了。

在嘱咐他今后减少玩手机时间的同时，朱医生还布置了“家庭作业”。朱医生说，这能有效改善已经产生的颈部不适，平时也能用这些方法做颈部保养！

泡沫轴放松颈后肌群，有助于大脑供血

泡沫轴放松后背肌群，疏通背部经络

颈后肌群激活，提高颈部肌肉力量

靠墙站立，改善弯腰驼背，缩小啤酒肚

沉肩夹背，打开胸廓

飞燕式，稳定躯干，提高后背肌力量

坐姿练习，拒绝葛优瘫

记住以上七步，就能有效缓解轻中度的颈部僵直和疼痛。当然，如果想让锻炼更具针对性，还需来运动康复科门诊接受专门指导。