你是否想拥有一副铠甲般的胸大肌？那么需要对胸肌进行一个专门的训练，其实锻炼胸肌的方式很简单，无非就是要做一些推和夹胸类的动作就可以了，但说简单其实也不简单，有不同的练胸动作，而不同的练胸动作也会有不同的动作要领以及注意事项，训练的极限重量也需要注意，有的动作不适合做大重量那就不要盲目的追求训练负荷，下面我挑3个常用的练胸动作做下讲解。
上斜卧推你可以通过卧推器械来锻炼胸肌，如果你做的是平板卧推，那么更多练到的是胸肌中部，但胸肌上部和下部也会被略微的带到，但如果你想更好地练到上胸肌的话仅靠平板卧推是不够的，所以需要把身体垫高来锻炼我们的上胸肌，那么在这里需要一个可以调节角度的哑铃凳，主要的动作描述如下。
首先将哑铃凳调到30°的角度，然后双手抓住杠铃感受上胸肌的刺激并同时把哑铃下降到锁骨的位置，杠铃下落的时候保证肘部指向地面，同时手臂和躯干的夹角为45度。当杠铃触碰到胸部之后再向上推起杠铃直至回到原来的位置。这个动作和平板卧推基本是一样的，都是要将肩胛骨和臀部稳定的压在凳子上，然后略微的拱起腰部，在做动作的时候注意要仅仅的收紧核心肌肉，保证全身力量的传递，然后注意呼吸，在吸气的时候让杠铃下落，在呼气的时候推起杠铃，这个动作把凳子的角度调到30°就可以了，角度太大会更多地练到三角肌，而由于上胸肌的力量相对于胸肌中部的力量太小，所以做这个动作时我们要适当的降低训练重量，不要按照平板卧推的重量去做。绳索夹胸
绳索夹胸对于榨干胸肌以及锻炼胸肌的内侧有很大帮助，这个动作并不重视训练的重量，而在于整个动作的活动范围，注意事项如下。首先站在龙门架的中间，然后双手抓住绳索的手柄沿着绳索的方向把你的两个手臂向身体的内侧夹，尽量让双手的手柄触碰再把双手分开手分开的程度越大越好绳索夹胸这个动作并不能练到肱三头肌，因为整个过程我们的手臂几乎都是打直的，而如果你想练到胸肌不同的区域则需要进行不同方向的夹胸动作，比如如果你想练上胸肌的话则需要把绳索从下往上拉，下胸肌正好相反，如果想练胸肌中部的话则应该把绳索的滑轮调到和胸部中间一样高的位置，不过我们也不必利用绳索夹胸来练胸肌中部，因为我们可以做哑铃飞鸟。哑铃飞鸟
哑铃飞鸟能刺激到胸肌的中部，同时也能锻炼的到胸肌的中缝，让胸沟变得更加明显，这样也会让身材更加的性感，如果你做完平板卧推或者是上斜卧推的话则可以做做哑铃飞鸟来补偿杠铃卧推动作的不足，毕竟杠铃卧推重视的是肌肉的块头而并不能对肌肉进行雕刻，哑铃飞鸟的注意事项如下：双手抓住哑铃，然后躺在哑铃凳上，双手向两侧伸开，肘部微屈然后做出一个双手的水平内收动作，将哑铃从身体的两侧抬高至胸部的上端，尽量让两个哑铃靠近但是不要触碰把双手下降的时候尽量的把手臂下降到胸部的位置即可做这个动作一般只要把哑铃下降到和胸部一样高的位置就可以了，如果下降的太低的话则会引起关节的不适，从而增加受伤的风险，同样这也是一个小重量的训练动作，动作的次数和肌肉的感觉是最重要的，训练的重量并不重要。想了解更多精彩内容，快来关注