食物热量越低,吃的人就越容易减肥?快看,减肥必吃的食物清单

subtitle 药说儿 10-28 09:00 跟贴 2 条

说到减肥,朋友们很自然地就想到了“节食”,不少人干脆就将减肥等同于“只吃草,不吃肉”。这些观念的形成,是很多人被误导的结果:认为食物所含的热量越低,就越有利于减肥。这句话乍看上去是很有道理的,殊不知减肥也是需要“能量”的。如果单纯依靠“饿”的办法减肥,最终的结果当然是减肥成功了,人也跟着一起废掉了。有人说“吃饱了才有力气减肥”,其实是有一定道理的。如果把这句话改成“营养充足了才有能力减肥”,那就更有道理了。

打开网易新闻 查看更多图片

维持身体正常运转的营养素多达几十种,营养缺乏可导致身体运转不灵,在这种情况下减肥的任务也是很难完成的。要想获得身体正常运转的多种营养素,那就要坚持食物多样性的原则,这一原则在减肥过程中也是适用的。大家都知道,我们日常必不可少的营养素分为6种:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水,其中最主要的三种:蛋白质、脂肪和碳水化合物中都是能够产生热量的营养物质。如果您想要健康减肥,需要控制的是这些食物的量,而不是减少它们的种类。

一个人是否需要减肥,主要看2个指标:体重指数和腰围。对于我们东亚人种来说,将体重指数控制在19.5-24之间是合理的,只有超过上限范围时才需要考虑减肥的问题;除了体重指数之外,还需要参考一下腰围指标,男性超过85厘米或女性超过75厘米,说明体内的脂肪堆积异常,也是需要减掉肚子上多余肥肉的。减肥餐的确需要减少食物中的过多热量,它主要隐藏在糖(淀粉)和油(肥肉)中,因此需要重点减少这类食物的摄入,而我们必须摄入的其他营养物质则是不能少的:

1、优质蛋白质。每天至少50克,相当于一个鸡蛋、一杯牛奶和1-2两左右的精瘦肉(也可用鱼肉和去皮禽肉替代)加起来的量;

2、膳食纤维、维生素和矿物质。相当于1斤左右的非淀粉类蔬菜,以及半斤左右的新鲜水果。(注意:不要用果汁或蔬菜汁替代,因为容易造成膳食纤维摄入不足,饱腹感差等问题。)

3、保证主食的正常摄入。需要减肥的朋友,也需要吃主食,可以用粗杂粮替代精细加工的主食品种;肥胖者(体重指数超过28的)可以有意识地减少三分之一至二分之一的主食量。

在减肥过程中的朋友,还应该尽量吃得清淡一些。所谓的清淡饮食,并不是很多朋友认为的“只吃草,不吃肉””,而是少吃糖、油和盐。无论是吃糖多、吃油多还是吃盐多,都会增加人们的食欲,无形中会让我们多吃,更何况糖和油本身就含有非常多的热量。清淡饮食还是一种烹饪方法,主要用蒸、煮、炖等少油、少糖和少盐方式加工食物。除此之外,减肥的过程中还应该少喝酒,酒类本身含有高热量,喝酒过程中也不易控制其他饮食中热量的摄入。如果您想健康地减肥成功,就应该按照这些原则吃。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看