跳广场舞为什么不能达到运动健身的效果?4个问题搞清楚就明白了

subtitle 御行健身 10-27 14:25 跟贴 611 条

原以为渐入冬季后,广场舞大妈们会偃旗息鼓,实际上仍旧有不少广场舞大妈不受季节影响,在风和日丽的冬日在广场上长袖善舞。许多中老年人去跳广场舞,其中一个最重要的原因是,他们认为跳舞能健身,能让自己更健康。果然如此吗?

健身的目的是什么?

那还用说,健身的目的是为了健康。这样的回答,未免笼统。具体一点,可能有这样几个目的:减肥,保持健康,练出理想的身材,提升运动能力。那么,我们就来看看跳广场舞能否达到这些目的。

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第1问:跳广场舞能否减肥?

跳广场舞,也是一种身体锻炼。要想达到一定的锻炼效果,就必须具备一些条件,并非“只要活动了,对身体就是好的”。

如果你是运动新手,也就是以前从不运动,做到以下几点,跳广场舞也能减肥:

(1)每周至少跳广场舞3次,最好达到4至5次;
(2)每周跳舞时长达到30至60分钟;
(3)跳动过程中,身体持续微微出汗。
(4)跳舞结束后,身体应有正常的运动疲劳感,而不应既没有出汗、也丝毫感觉不到累。

能做到这几点,表明跳舞者的运动时长、运动强度、运动频率都有了基本保证,因此减肥效果可期。

第2问:为什么许多人跳了几年的广场舞,还是胖胖的,健康状况也一般般?

前面所说的跳广场舞能减肥的方案,只说明了对新手有效,且有“有效期”。大致在两三个月内,跳舞减肥的效果就会慢慢消失。这就是为什么有人跳了几年的广场舞,还是胖胖的。问题出在哪里呢?

一运动强度不够。

广场舞本质上是一种群体性的娱乐活动,所以不会强调“运动强度”。低强度必然造成身体的快速适应,只要身体适应了,减肥和其他的锻炼效果都会停滞不前。

二锻炼无组织性和针对性。

所谓的“无组织性”,就是去跳舞时,舞蹈的强度、锻炼目的、节奏安排等都没有事先的设计。即便有设计,那也是出于娱乐的目的,而不是为了运动的目的。不以运动效果为目标的“锻炼”,那就不是真正的身体锻炼,本质上是娱乐。

所谓的“无针对性”,就是广场舞不可能针对某个人或某个群体的身体情况,去设计一个改善他们身体素质的跳舞方案。比如,健身房的动感单车课程设计,会有运动量、强度、心率高低、无氧训练量(短暂的冲刺)等方面的考虑。广场舞则是开了大喇叭,音乐一放,你想跳跟着跳就行了,也就是爱跳不跳、跳到哪里算哪里。

仅此两点,就足以造成广场舞锻炼的两个常见的结果:

一,新手短期可以有一点减肥效果,长期无效果,因为运动强度不够造成身体适应;

二,运动内容和方式无组织、无目的,自然不会有什么锻炼效果,对于保持健康的作用很低。

第3问:跳广场舞能练出理想的身材吗?

总体上而言:不能。只要去观察一下跳广场舞大妈们的总体的体形情况,就可以立即得出这样的答案。

不过,跳舞者如果能够做到以下几点,减肥乃至达到并保持苗条的身材,也是可以实现的:

(1)每周跳舞3至5次,每次40至60分钟;
(2)运动心率达到100至140次每分钟,或者参考公式“(220-年龄)的60%至85%”的计算结果。
(3)一旦身体适应,就需要不断升级运动方案。

事实上,如果有广场舞大妈真的这么做,她就会发现广场舞的旋律和运动强度,多半达不到她的要求。因为此时,她是在真正的运动锻炼,而不是跳舞娱乐,那可要比随意地跳广场舞累多了。

也就是说,普通的广场舞顶多只能多消耗一点热量,想减肥都难,更别说练出苗条的身材了。

当然,广场舞和力量训练更扯不上边,想练出有点小小的肌肉、线条流畅的身材(男性)或凹凸有致的身材(女性),更无可能。

第4问:跳广场舞能否提升运动能力?

在普通人看来,运动能力好,是指跑步时,跑得快、跑得久、跑得远。实质上,它反映了一个人的耐力好不好、心肺功能好不好。

如果能够常年坚持跳广场舞,确实可以提升低强度运动下的耐力水平,这从一些广场舞者一跳一两个小时的表现,可以得到印证。

然而,由于广场舞运动强度低,对于心肺几乎不形成具有锻炼意义的刺激,因此不能有效提升心肺功能水平。一旦让这些广场舞者去跑步,哪怕跑得再慢,都会让他们吃不消。

最后的结论是,广场舞可以让运动新手在短期内取得一定的减肥效果。除此之外,它在练出或保持好身材、改善健康状况、提升体能和心肺功能等方面的作用,都极为有限,甚至或以忽略不计。因为它本来就是一项娱乐活动,而不是体育锻炼。

对于一个娱乐活动,却去苛求锻炼健身的作用,无异于南辕北辙!

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