变瘦的5大迹象:减肥期间若出现了,说明你在“掉秤”,要坚持

subtitle 半卷轻词 10-27 10:58 跟贴 32 条

减肥从来不是件容易的事情,减肥期的你,每天只能看着别人手里捧着外卖,香气四溢,自己却都在各种忌口中度过,戒掉了心爱的炸鸡、可乐、薯片,吃着水煮西兰花、水煮鸡胸肉、水煮玉米,喝着口感糟糕的脱脂牛奶泡燕麦,每天都在坚持跑步8公里,在体重秤上一站,坚持了一个月也就仅仅只掉了2斤肉。减肥是个持久战,不能着急,减肥期间若是出现了这5种迹象,说明你在“掉秤”,要努力咬牙坚持下去。

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现象一:口味变得清淡

口味重的人一般体型都偏胖,喜欢吃盐,过量的摄入钠盐会让循环系统流通速度变慢,与水相结合,水钠一起留存在身体内,造成水肿型肥胖;口味重,味觉不灵敏,过分的摄入糖类食品,会让身体内难以燃烧的糖类直接转换成脂肪,形成脂肪型肥胖,糖还会让人上瘾,难以戒除,越吃越开心,越吃越多。

现象二:排便通畅

在我们减肥过程中,吃的都是高纤维素的主食、水果蔬菜,像红薯、玉米、芹菜、梨子这类的,纤维素难以被人体消化吸收,留在胃内的时间更久,饱腹感更强,升糖指数更低,胃不能完全碾碎,只好直接排到小肠,纤维素顺带着附着在结肠内的垃圾一直顺滑的向下走,就能排出毒素,肚子周围不再发胀,缓解便秘的状况,减轻便秘型肥胖。

现象三:胃口变小

减肥“七分靠吃,三分靠运动”,吃在减肥中占了很大的比例,学会了正确的减肥期饮食表,长期坚持,胃口会变小。

从一开始的饮食习惯忽然转变,谁都会受不了,饮食调控要一点点的转变,每天减少一点,从喜欢油炸食品转到少油煎烙,再转成水煮,每天喜欢早中晚,下午茶外加一顿宵夜的习惯也要改掉,过渡成早中午饮食正常,晚上少吃。慢慢的,当你习惯了之后,就难以适应以前吃那么多食物,胃口变小了。

现象四:爱上了运动

减肥光靠饮食是不可行的,这样减下来的体重,身体线条没有美感,肌肉纹理不流畅,肌肉无法支撑外在皮肤,会让皮肤松弛。坚持一段时间的运动,身体会变得轻松,跑步也没用刚开始那么劳累,肌肉正在缓慢形成,这样会越变越瘦,皮肤也越来越好,运动间大脑释放的多巴胺也会让你爱上运动。

现象五:爱上了喝水

大量运动后,身体蒸发掉了汗液,我们会感到非常口渴,自觉规律的喝水,多喝水增强体内循环,增加基础代谢率,脂肪燃烧速度加快,排便更加通畅,这是变瘦的先兆。

出现上面的五大迹象,持之以恒,燃烧的一定是脂肪。当身体掉秤过猛,掉的可不会是肥肉,身体可能在欺骗你,掉的可能都是水分和肌肉,科学减肥,一周最多减一斤是最合理的,保持健康身材,不过度减肥。

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