有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

题目换个说法就是：论如何拥有细腰？

答：拉长侧腰线，消除两侧的赘肉。

其实，并不是说我们真的能把腰线拉长，而是说经过长期的腰部曲线“雕刻”，可以清晰地把腰部的线条显现出来，从而让女生的身材显得更妩媚动人。从健康的角度来说，没有了“大肚腩”，内脏脂肪减少，也会更健康。

从饮食和运动两方面入手，更能帮助你长期拥有细腰好身材。

1、饮食方面

如果你总体看起来不胖，但是腰腹部脂肪偏多的话，那就要注意饮食结构的调整了。

• 特别是在主食的数量上，可以稍微减少1/3或1/4，同时注意增加优质蛋白的摄入，比如每天来杯牛奶，或者酸奶；在主食的选择上，多选择粗杂粮、谷薯类的食物，从而代替一定的精制米面。实现碳水类主食的升级优化，增加膳食纤维的获取。
• 多吃蔬菜、水果，多喝水。
• 保证饮食的多样性，均衡营养。《中国居民膳食指南》2016中的膳食宝塔，如下图：

总的来说，就是正常吃饭，但主食要注意，减少糖的摄入。

2、运动方面

• 一般运动：跑步、瑜伽等有氧运动和力量训练，可以锻炼全身、增加心肺功能、增强肌肉力量等，让你整体看起来更精神、状态更佳。我们都知道局部减脂很困难，所以想要细腰，首先还是要减脂。
• 腰部雕刻动作：这是在一般运动的基础上，注意多增加腰、腹部的锻炼与拉伸。

首先是腰背竖脊肌训练：

从脊柱到腰骨，沿着背部中心竖直细长的肌肉就是竖脊肌，它可以立起脊柱，长久保持背肌伸直的端正姿势。挺拔的腰背更是良好气质的来源。

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接着要锻炼拉伸腰部两侧的肌肉，即腹斜肌：

最后想要整体的腰腹好看，腹部锻炼，特别是下腹部训练很重要。不然，腰细了，可能也会有小肚子。

可以躺着做这个动作：记得用腹部力量带动大腿，防止惯性上扬。