瑜伽鸽子式飞起来是什么感觉？（经典）

飞鸽式

Flying Pigeon Pose

(Eka Pada Galavasana)

体式难度：★★★

这个体式需要髋部打开，手臂力量，核心力量，身体的平衡等等。

怎样完全进入这个体式？

站起来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾

弯曲左膝盖，臀部往下坐，就像做幻椅式

保持右膝盖弯曲，脚踝在膝盖上方，往前折叠，双手撑地，在肩膀下方。

往前倾，稍微弯曲手肘

弯曲左膝盖，右小腿放在肱三头肌，靠近腋窝的位置

右脚放在左手臂肱三头肌。左脚往后走，离开双手，直到有空间，让它延展向上向后

在脚离地之前，把重量更多地来到手上，肚脐收，稍微弓背，就像做猫式。

当核心启动，会觉得轻盈。左腿更容易往上往后抬

臣妾做不到？！

下面有3个简易的变体，在飞起来之前，先把下面的基本功练好。

“我连脚都抬不起来！”

变体1：站在砖块上

用砖块很有帮助。这时候，臀部抬得更高，你会觉得更轻。要保持在这个变体，仍然要启动核心，所以为飞鸽式做准备。

“我几乎可以飞起来了，但是不够高。”

变体2：把小腿前侧放个瑜伽砖

如果你几乎可以做到了，这时候，需要把砖块立起来放。

当你往前倾，左腿准备飞起来的时候，你可以用砖块放在小腿下方，让上面的腿完全伸直。

“后面的腿就是抬不起来。”

变体3：弯曲后面的腿来做

如果你还是不能伸直后面的腿，你可以做个变体。

手肘往中线并拢，抬起臀部往上朝天空的方向，肚脐收向脊柱。慢慢地，你就可以开始把腿抬得更高，把腿伸直变成一个很自然的事情。