继“青蛙趴”“反手摸肚脐”“胸肌夹硬币”之后
最近“口罩腰”挑战突然火了
口罩腰其实跟之前“A4腰”有点相似
主要是一些肌肉博主秀身材
来看看这些小哥哥腹肌有撩人吧……
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你们敢挑战吗？
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想要“肌肉版口罩腰”
那就得好好减脂虐腹咯
推荐这份训练计划给大家
有5个虐腹动作组成
将每个动作做10-20次
动作间休息10秒
5个动作为一组，每天做四组
具体动作如下：
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要想练出腹肌，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动或HIIT,合理饮食搭配来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行20-30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。