完美身材,
没有腹肌根本不耐看。
要知道想秀出巧克力腹肌,
降低体脂率才是最关键的!
多数人经过长时间的腹肌针对训练
其实腹部肌肉已经获得很大的进步,
只是被厚厚的脂肪所包裹,
腹肌线条就不会明显。
除了减脂是个非常关键的部分
腹肌究竟什么时候练更好呢?
这里对4个时间段进行了分析,
看看哪个更适合你。
将腹肌训练留到
力量训练或有氧训练结束后
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采取这种安排的好处是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。
将腹肌训练安排在各动作的组间休息
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安排在这个时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板支撑,然后再休息。
将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练,所需时间就可减短,提升效率。
腹部肌群,甚至是核心肌群,分布在你的脊椎四周,是我们主要的力量来源之一。进行各式训练,都会利用到这部分的力量。
所以将腹部训练安排在主训练之前,好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练,将核心肌群热开,保护你的脊椎,进行主要训练前已经热身完成。
将腹肌训练单独进行
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将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项,这种方式的优点是:
1. 主要训练日的训练不会受影响。
2. 100%专注在腹肌的训练上。
但切记,就算只是腹部训练,
也别忘了要做足热身!
以上四个训练的时间点,各有各的好处,但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依造你自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果!
不管你采取什么动作什么时间,重中之重就是足够低的体脂程度,否则,腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。