提高意识,改变方式——锻炼提升专注力的4个方法

subtitle 蚂蚁说成长 10-26 06:10 跟贴 1 条

9点坐到办公室,准备开始写项目报告了,这是今天的工作重点,打开电脑,QQ弹出了一个朋友留言,于是点进去跟他开始交流周末哪儿好玩,一直聊到朋友有事才停;好不容易开始工作了,邮件又提示你收到了一份新邮件,又点开去查看,发现还需要回复,于是又花时间去回复;好不容易回过头来继续,同事又来找你讨论一个问题……就这样断断缓缓地,直到下班了项目报告还没写完。

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为什么自己每天都在忙,结果却还是什么事也没完成?最主要的原因就是因为自己不够专注力。拥有较强的专注力,能够专注于当下,不被别的事所吸引,效率才会高。

今天咱们就来介绍几个可以锻炼提升专注力的方法。

提高意识

首先第1个是要提高中自主意识,要提升专注力,首先要意识到你什么时候不专注了。

总觉得和朋友聊聊天也就几分钟的事,结果却是聊了半个多小时,聊完才后悔没有早点注意到,早点意识到分心了,不够专注了,也能早点改正。

当面对多个事需要做选择时,大脑往往是去选择简单的,也就是会让你分心的事情。一个是要写项目报告,一个是和朋友聊天,你会选择哪个?

所以,再次面对选择时不要只在大脑中来做决定,要把它们写出来,列到纸上,让自己明确看得到再来做决定。面对纸张上的项目报告和聊天两个选项,你也能意识到自己当下应该专注于哪件事。

就算是先选择了去和朋友聊天,有这张纸,也能提醒你不能聊太久,因来还有重要的事等着你去做。

减少诱惑

第2个方法是建议远离各种诱惑。

大多数上班开电脑会选择默认把QQ和邮件等软件自动打开,那就会时不时地收到各类消息提醒,这些会在不知不觉中对你形成打扰,从而影响专注。

人的大脑是经不住诱惑的,现在面前摆了一本书和一部手机,肯定会想着要先去看会儿手机再来看书;现在只有一本书了,就算再不情愿,也只能去翻开书来看看了。

所以建议在开始工作前,把各类消息提醒等先关闭,等完成后再来查看,不要怕错过重要信息,反正在办公室里,真的重要肯定会有人来找你。

一次一件

想要专注,最重要的就是要达到一次只做一件事,大脑里不要同时装着两件事情,所以第3个方法就是要学会清空大脑。

正在写项目报告中,突然想起来有件事要和朋友说一下,自己也知道应该等完成报告后再说,可大脑中这件事就是忘不了,一直在想着如何说,这样也是无法专注的。

这个时候就要将大脑中想的事给它清空出来,想到什么就先写下来。写下来,也就不用担心忘记了,也就不会一直思考了。

同一时间段内大脑只想一件事,一次只完成一件事,这样才能够专注,效率才能高。

专注时间

最后一个方法是来选择一个不被打扰的时间段来锻炼专注力。

除了刚才说的各类消息手机的影响外,工作中无法专注是因为经常会被别人来打断,正在写项目报告,同事来找你,不管什么事都不得不停下来,经常这样根本是无法专注的。

想要锻炼提升专注力,最好的办法是拒绝,不会拒绝只能来找一个不被打扰的时间段来进行了。来看一下一天的工作时间里,什么时候不会有人来打扰你。早上经常有人来打扰你,到了下午可能就各忙各的了,那就在下午找个时间段来锻炼一下。

锻炼的方法还是推荐用番茄工作法,先来尝试下看能否保持25分钟,不行就尝试从5分钟开始,慢慢来提高到10分钟,15分钟,直到最后25分钟。

以上就是关于提高专注力的一些方法,你对此有何看法,欢迎留言。

蚂蚁

成长导师,百万人气讲师

自律达人,坚持4点起床五年多,一年阅读至少100本

理财达人,每月2000,两年理财收益可达到10万

已出版:

《好好工作:个人效能管理精进指南》

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