50岁阿姨轻断食一日三餐,在朋友圈里火了,网友:这么吃想胖都难

subtitle 斯佳丽的小厨房 10-26 07:50 跟贴 166 条

都说减肥是女人的终身事业, 哪个女人不爱美呢? 但是要保持好身材,我们就必须“迈开腿,管住嘴”,平时安排适量的运动,并控制好饮食。“ 轻断食”也是一种流行的控制体重的好方法,轻断食并不是节食,而是让你在每周中挑出1、2天,来吃些高蛋白、高膳食纤维、低热量的食材,,这样不仅能瘦身减肥,还能给身体你带来不少益处。

不过轻断食要根据个人身体状况进行调整和安排,我每周只轻断食一天,做到少盐、少油、少脂肪、食物要多样化。晒一晒我轻断食的一日三餐,在朋友圈里火了,网友:这么吃,想胖都难,照着做减肥不易反弹。

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早餐:煎蛋三明治+鸡蛋1个+牛奶一杯+苹果1个

早餐要吃好是我的一贯原则,即使是在轻断食的这一天, 我也要保证早餐的足够营养, 早餐我会遵循营养早餐三大素营养:主食(碳水化合物)+鸡蛋(蛋白质)+苹果(水果)。做三明治的面包片建议选用全麦面包片,低脂营养又饱腹; 鸡蛋每天一个不可少; 而水果选择随意,苹果、香蕉等都可以,或者搭配上一盘蔬菜沙拉也不错。

午餐: 香煎龙利鱼+玉米1根,

今天的晚餐选用了三文鱼扒,三文鱼的营养丰富,不仅高蛋白低脂肪,多吃还能养颜美容,虽然贵点,但是值得买。 用了最简单的烹饪方式,将它简单的腌制了一下,放入锅中花上两三分钟煎熟即可。同时我搭配了些蔬菜沙拉, 品种多样, 苦菊、生菜、圣女果等,色泽丰富,看起来也很养眼。

主食我选择了水煮玉米,这个季节玉米打大量上市,物美价廉, 它的高膳食纤维能促进胃肠蠕动,能通便排毒,有助于瘦身,你也可以选择红薯、粗粮米饭来代替。

晚餐: 瑶柱豆腐菌菇汤

晚餐我做了一道简单又快手的蔬菜汤,这汤没有放一滴油, 用了瑶柱来提鲜,再加入了蔬菜、豆腐等食材,营养丰富,清淡美味不油腻,低脂又饱腹,喝起来很舒服,晚餐吃下去也没负担。

50岁阿姨自驾游获百万网友支持

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