孕期饮食别太大惊小怪,准妈妈该吃就吃,胎宝会更开心~

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相信很多准妈妈在孕期都被“坑过”,之所以这样说是因为据老辈人讲吃西瓜会见红、吃螃蟹会流产、吃雪糕肚子会疼、辛辣刺激的一律要忌口……

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为了让更多的宝妈们不在继续“被坑”,芽芽妈找来了权威机构关于孕期在饮食上的注意事项。

跟着它,科学健康的吃,让准妈妈们在孕期都能做一个快乐健康的”吃货“。

那么,准妈妈在饮食上应该注意哪些问题呢?下面就让芽芽妈带大家了解一下吧!

01

营养摄入均衡

一般情况下,准妈妈选择的食物要新鲜,营养并且还要容易消化。

而且所包含的营养成分也要充足,其中包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、微量元素等。

食物的选择也并不一定非要大鱼大肉,而是要选择适合自己的口味的。营养摄入也要合理,以获得全面的营养为原则。

02

蛋白质和脂肪的供给

准妈妈每天约需蛋白质80-90克,其中动物性和豆类蛋白质应占40-50%。

特别是在怀孕末期更需要丰富的优质蛋白质,以备产后可以分泌更多优质的母乳来满足宝宝的需要。

富含蛋白质和脂肪的食物包括肉类、蛋类、奶类、鱼及豆类等。

准妈妈也可以多吃些豆类食品,例如:花生、核桃、鸡蛋、芝麻酱等。

在食物的烹调上,也可根据准妈妈的口味、喜爱等调剂饭菜的花样,促进食欲增加营养的摄入。

03

糖类的摄入

糖类包括米、面、杂粮、薯类等,是人体热量的主要来源。

有人以为细米、白面营养好,其实恰恰相反。准妈妈可以多吃一些五谷杂粮以及粗纤维食物,这样就可以摄取更多的营养物质。

04

维生素和矿物质的摄入

在孕期,准妈妈对各种维生素的需求量增大。例如:对维生素A的需求量比平时大20-50%,因为它有促进胎儿生长发育的作用。

◆ 其中富含维生素A的食物有动物肝、蛋黄、胡萝卜、菠菜、柿椒、南瓜等。

维生素B对准妈妈有预防早产、神经炎和维持正常膳食的作用。

◆ 它在豆类、花生、各种粗粮、蔬菜、瓜果、肉类中含量较高。

维生素C具有促进胎儿骨骼和牙齿的发育,预防坏血病,增强准妈妈对疾病的抵抗力等作用。

◆ 维生素C广泛存在于蔬菜和水果中,尤以柑桔、柠檬、大枣、白菜、菠菜等含量最高。

矿物质,如钙和磷是骨骼和牙齿的主要成分,铁是造血的原料。

锌是防止发育不良和畸形的微量元素。因此,准妈妈在饮食中应该多吃这类食物。

◆ 锌在牛奶、鱼虾、鸡蛋、豆制品、芝麻酱、黑木耳、大枣、海产品中含量较多。

从营养学和优生学的角度要求,准妈妈在怀孕5个月后,每日营养中如能摄入到:

主食400-500克;

鸡蛋1-2个;

肉类50-70克;

豆制品50-100克;

牛奶或豆浆250-500克;

蔬菜400-450克;

植物油脂25-30克;

就可满足对全部营养的需求了。

准妈妈在孕期除了需要注意饮食之外,还需要注意哪些呢?

01

不要太辛苦

生活中有很多准妈妈即使怀孕了也仍然坚持在自己的工作岗位上。

但是芽芽妈想说的是,如果你想让宝宝健康的成长,就一定要考虑现在的工作强度是否在自己的承受范围之内。

即使工作,也不要都集中在某一时刻,因为这样会导致准妈妈压力过大,有可能会伤及到腹中的宝宝。

02

坚持适当运动

怀孕前期是胚胎发育的关键时刻,是十分重要的一个阶段,因此准妈妈不能做剧烈运动。

而到了孕中期以及孕后期的时候,胎宝宝发育相对稳定,这个时候的准妈妈就可以做一些适当的运动了。

准妈妈选择适当的运动不仅有助于生产还能帮助准妈妈保持身材,而且最关键的是对肚子里的宝宝健康发育也有好处。

03

保持好心情

大家都知道,准妈妈在怀孕后情绪会发生很大的变化。有时候月亮不圆都会成为心情变差的理由,易怒易暴更是准妈妈在孕期都会经历的一个过程。

不过芽芽妈想告诉准妈妈的是,任何事情都没有肚子里宝宝的健康重要。

那些让人烦恼的事情,准妈妈可以选择间歇性的忘记,让自己保持好的心情才是最重要的。

家人也可以多多陪伴准妈妈,特别是老公更要给予准妈妈更多的关心,减少准妈妈情绪低落的情况。

准妈妈从怀孕到分娩,是一个漫长并辛苦的过程。因此,准妈妈们一定要谨慎对待,站在科学的观点上让自己顺利的度过整个孕期。

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